想通過健身增肌的人，怎麼能不知道肌肉生長的原理！

談到訓練每個人都有自己所青睞的動作，但是你所青睞的方法，也許只能最符合增肌原理之一。

那麼我們要做的就是，讓其符合所有的原理，那麼一開始訓練時你泵感滿滿，你的肌肉細胞其實就感受到了威脅。

它們要麼生長要麼死去，所以它們重組變得更大，所以你要知道，你訓練的是哪裡。

組間休息時，你會發現肌肉變大了，因為血液要把養分，分輸到肌肉，每組的次數，超級組，這些都是理念。

但最重要的是募集肌肉纖維，你要知道，我么體內有耐力強大的紅肌纖維，還有白肌纖維，白肌纖維力量大，比如六到八下的大重量訓練，當你募集白肌纖維，它們會開始合成蛋白。

組織損傷的機械系創傷，當你從小重量突然增加到大重量，這就會發生了，關於訓練你要做的就是，階段化你的訓練，複合相應的訓練原理，有很多不同的技巧，有一個叫做代謝應激的原理。

在訓練的時候，你會有種炙熱的感覺，這就是乳酸在肌肉里堆積，也就是乳酸可以導致肌肉的生長，如果你的組間休息長達五分鐘，這是行不通的。

這不會提高你的代謝應激，所以很多健身朋友都會選擇八到十二次的動作和六十秒的組間休息，有時也會選擇超級組和遞減組，所以較短的組間休息可以提高代謝應激。

其次是有很多人在健身房內都低估了自己的能力，精神上的自我否定，這也限制了身體運動。

有些人總會覺得他會訓練過度，所以他們每個部位每周只練一次，研究表明你訓練的越頻繁，你的肌肉增長的也越好。

所以即使你每天肌肉都超負荷，你的訓練表現可能不會達到最佳狀態，但是你卻能很好的訓練肌肉。

這樣你的肌肉就會生長，你會撕裂你的肌肉纖維，提高訓練頻率，可以很好地增加肌肉，但並不是建議每個人都採取這種高負荷訓練。

至於肌肉增長和合成代謝，複合動作才是關鍵，比如熟知的深蹲，卧推，健美和力量舉是有區別的，健美是把動作的難度提高，你就要試著突破肌肉的極限。

如果你在做卧推，背部緊貼著訓練凳，感受肌肉的運動，感受動作的各方面，深蹲也是一樣，感受腰帶幫助發力。

但是健美的訓練方法在於破壞肌肉纖維，複合動作是很重要的，需要集中注意力，去破壞肌肉纖維。

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