知道了這些深蹲的技巧，就能讓你蹲起更大的重量

深蹲在健身的時候，是最常用的幾個動作之一，並且很多動作甚至乾脆就是深蹲中衍生出來的，動作基礎都是極其類似的，比如倒蹬這個動作，簡直就是翻版的深蹲。

雖然很多人都自認為比較了解深蹲這個動作，但是很多細節方面，就會導致動作做起來，總差那麼一點，甚至自己身上有些肌肉都沒有辦法參與到運動中來。

那麼，究竟有哪些問題，會導致我們在做深蹲的時候出現問題呢？

首先我們從一次訓練的熱身講起。很多人在熱身的時候就是簡單的跑跑步，然後在做一些拉伸動作，就開始練深蹲了。

稍微有經驗的人，在練腿之前還會做一些小重量的動作練習，讓肌肉充分的預熱，然後在開始加大重量，進行訓練組。

在這裡，其實就已經決定了你，在這次訓練里，到底能不能發揮出最大的力量。如果你是通過慢跑去熱身，建議不要跑太長，跑五分鐘就可以了。

太長時間的慢跑，雖然會讓血液流動加快，但是也會降低肌肉的興奮性，讓你去適應長跑的節奏，而不是力量訓練的節奏。

其次，任何力量訓練前，都不建議做拉伸，尤其是靜態的拉伸，這對力量訓練有害無益！

當我們做靜態的拉伸後，我們身體內的肌腱會被略微拉長，而且它不像肌肉那樣，很快可以還原回來，而是慢慢地還原。

而肌腱是連接肌肉和骨骼的結構，當它的狀態變得和平常不一樣的時候，我們的肌肉收縮勢必會不適應，影響我們的最大力量的發揮。

在訓練時，我們需要注意的地方，主要就是膝關節以下的部分。小腿被認為是人的第二顆心臟，它在我們運動的時候，是最先發力的地方，而且幾乎所有運動我們都要運用它的力量。

然而，很多人總是在深蹲的時候忽略這一點，注意力都在腰部彎沒彎、臀部用沒用力上了，而忽略了，小腿才是最應該發力的地方。

當我們深蹲時能主動收縮小腿，然後再是小腿之上的肌肉一起用力，整個人才能說是完全的用力了，才能達到極限力量。

除了小腿，小腿之下的腳，也是很重要的發力點。我們在深蹲的時候，腳掌內側會承受七成以上的重量，但是往往我們深蹲的時候，沒有利用到腳上的肌肉力量。

當我們深蹲的時候，腳趾大拇指做一個抓地的動作，讓腳掌肌肉也收縮，這就可以讓我們身體中最承受壓力的部位，也緊張起來，真正做到從地面把力量逐級傳遞上來。

深蹲本來就是要動用我們所有的肌肉，所以在做的時候，就更不應該有任何鬆懈的肌肉。

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