你這麼胖，一定很窮吧？
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關注我們的人
身材都不會太差
周二好啊~今天是
【為守護錢包而減肥】
的上升金牛九
最近九聽到個悲傷的消息，英國居然開始征起脂肪稅了！？萬萬沒想到
胖的罪名又多了一個：會讓人變窮！！！
而這次徵稅的對象也是導致發胖的「元兇」們：
各種口味過咸，太甜，和過於油膩的食物。
九發現，好多小夥伴減肥減得很焦慮，總說自己飲食也控制了，也堅持做運動了卻還是沒瘦，一問才發現是倒在了
「油，鹽，糖」
三座大山的面前。那麼問題來啦，
想減肥，油鹽糖到底怎麼吃才合適？
今天九就來和大家好好嘮一嘮~
鹽
《中國居民膳食指南（2016）》推薦：健康成人每人每天食鹽攝入量不超過6克。（約一個啤酒蓋的量）
說到吃鹽，還是存在著蠻大的地域差異和個體差異的。雖然鹽越多，越有味兒，卻也暗藏危機。
食鹽攝入過量會引起血壓升高，損傷腎臟，還會增加中風、心梗等風險。
減肥界之前有謠傳
「杜江吃鹽減肥」
，起因是霍思燕在微博調侃杜江晚飯只吃鹽。
21天瘦身的效果讓人驚訝！
後有小江同學「跟風」~
嚇得杜江趕緊出來澄清，表示
「當時吃鹽是特殊時期需要脫水，千萬別學!」
九在這裡也要提醒大家：
脫水和減脂可是完全不是一個概念！
雖說吃鹽是傳統健美比賽前脫水方法之一，但吃鹽可並不能讓你真正減肥，而且吃多了還會有害健康。
怎麼吃鹽才比較好？你得留心這些點~
01
警惕「隱形鹽」
除了做菜會放鹽，日常我們常見的蝦皮、魚乾等海產品，香腸、臘肉等肉製品，腐乳、鹹菜等腌漬食品，還有速食麵，餅乾等等零食中可都有鹽的身影，同樣需要注意。
02
用其他的調味代替鹽
如果你覺得少了鹽覺得不夠味，平時可以嘗試多用醋、番茄、或者檸檬汁調味，也可以適當加入一些蔥、姜、蒜、鮮辣椒、香菜等配菜來提味。
03
循序漸進，逐步減少
一開始猛減肯定會讓人難以接受，如果你本身就比較「好重口」，建議你還是慢慢來，別著急，給身體一個緩衝期。
油
《中國居民膳食指南（2016）》推薦：健康成人每人每天烹調用油量不超過25-30克。（約兩小勺）
高油脂容易導致肥胖這點大家早已達成共識。因此，很多減肥期間的小夥伴，對油避之唯恐不及。
甚至之前也爆出表演系女生為減肥自製吸油紙的吸菜油的新聞。
想減肥，油確實不能多吃，但是也不能不吃。你一定也不想看到自己皮膚變差，頭髮乾枯，內分泌失調吧。所以咱主要還是要控制攝入量。
怎麼吃油才比較好？你得留心這些點~
01
選擇更健康的烹飪方式
做飯的時候，儘可能用蒸、煮、燉、燜、拌等不用油或者少油的烹飪方法。從做飯習慣上開始改善。至於肯德基麥當勞的油炸食品，大家就還是少吃為妙啦。
02
警惕「隱形油」
同樣除了菜油，還有很多食物中也是含有高油脂的，像是肥肉、動物皮、餅乾、糕點等。
想要避免高油脂，建議大家平時最好選擇瘦肉，像是餅乾糕點就盡量少吃或者不吃。
日常也要養成看營養成分表的好習慣，也能夠幫助我們做出更加健康的選擇。
03
選擇種類更豐富的油
雖然各種油在熱量上差異不大，但相對而言，
不飽和脂肪
含量多的，比如植物油（單不飽和脂肪為主）、海魚和魚油（多不飽和脂肪為主）、堅果等，會比含飽和脂肪酸
比較多的油品和食物，比如豬油、畜類紅肉、奶製品、黃油奶油等對健康更有益。
糖
《中國居民膳食指南（2016）》推薦：健康成人每人每天添加糖攝入量不超過50g，最好控制在25g以下。
說到糖，真的是讓人又愛又恨，一方面難以割捨吃糖時候的幸福和愉悅感，一方面背負著吃糖發胖，對牙齒，皮膚都不太好的恐慌感。
油和鹽我們起碼還是要保持一定攝入量的，可是糖就有些尷尬了，
因為我們的身體幾乎不需要額外補充糖。
所以在吃糖這件事上，你心裡可得有點數~
01
能喝白開水就別喝飲料
奶茶啊，果汁飲料、碳酸飲料中含糖量驚人，據統計，每100ml含糖飲料中平均含有添加糖7g。想減肥？含糖飲料最好能不喝就不喝。
02
對高糖食物說不
現在我們身邊有很多加工食物，可以說是高糖的重災區。像是餅乾，蛋糕，蜜餞等等都不可避免得會有很多糖。
尤其是一些狡猾的商家明面上說是低脂，可為了平衡口感，暗地裡走上「低脂高糖」的道路。看起來，美味健康兩不誤，殊不知其實是讓人長胖的大坑。
03
用水果代替加工糖
比起加工糖，水果里的果糖還是要相對友好一點點，建議選擇西紅柿,檸檬，柚子，蘋果，櫻桃這類含糖量比較低的水果，
同樣也是不能過量哦。
最後的最後，九還是希望你能從現在開始，好好重視起來吃飯這件大事，油鹽糖本身並不可怕，不節制才可怕。
凡事勿過度，才是你成為一個健康瘦子的通關密碼啊~
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