慢跑能減脂嗎？這才是慢跑的正確打開方式！

慢跑能減脂～但是很慢！因為慢跑本身是一種低強度有氧，穩定的低強度有氧，非常容易被身體適應。你每天慢跑1個小時，可能開始兩周效果很好，但是一段時間後，身體適應了這種低強度的運動狀態，就不再多消耗脂肪了。這就是平台期！得需要更強的訓練方式去突破！

一般跑步減肥30分鐘以上即可達到消耗脂肪的效果其實就跑步減肥本身來說，是一件比較簡單的事情。只需要減肥者每次連續跑步至少30分鐘以上，一般就可以達到減肥刷脂的效果。連續跑步的時間越長，減肥的效果也就越好。事實上所有的運動都是可以減肥的，關鍵在於注意方法。

首先，最佳的減肥狀態是有氧運動，要控制心率和時間，如果心跳太快則說明進入無氧運動狀態，需要放慢速度，達到自己感覺舒服為宜。其次，三分練七分吃，跑步半小時也消耗不完一塊芝士蛋糕的熱量。

要想減肥，必須嚴格控制飲食。當然，長期運動的人必須在平日飲食中注意蛋白質和微量元素的補充。瘦肉、雞蛋清、魚肉、去皮雞肉都是很好的補充蛋白質的選擇，但是不能吃太多，否則多餘的熱量就會轉化為脂肪囤積。具體的需要攝取多少熱量 多少蛋白質之類的數據！

最後，我想提醒各位想要慢跑減肥的人，長期慢跑會造成膝關節的關節勞損，這是不可避免的運動損傷，任何跑步鞋都無法使這種損傷完全消失。所有人，在減肥時要將運動多樣化，絕對不能每天跑步，可以一周內用兩天跑步，一天游泳，兩天無氧訓練，穿插兩天休息，這樣才能使肌肉纖細。最後的最後。

提醒大家，做完運動一！定！要！拉！伸！否則小腿變粗是必然！

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