我不會傷心超過六小時
為什麼你總是能夠正能量爆棚？
為什麼你面對事情雲淡風輕？
為什麼幾乎不見你發脾氣……
很多人問過我諸如此類的問題。
我也認真的想過，我的這些行為，到底是先天決定的，還是後天習得的？
前幾天看了一期《奇葩大會》，樊登老師說了這樣一句話：我所做的每一個決定，都能從書中找出來依據。雖然覺得這個論點過於絕對了，但不可否認的是，很多社會現象或者個人行為，前人都已經研究過了，只是我們書看得不夠而已。
於是，我研究了一下自己這些行為背後的理論依據，發現真的有人研究過了，美國心理學家阿爾伯特·艾里斯，他還提出了「情緒ABC理論」。
我可以回答文章開頭那些問題了。除了先天的性格，更多的是靠後天的訓練，通過轉變自己對事情的看法，從而管理好了自己的情緒和行為。
什麼是「情緒ABC理論」？
A（Antecedent）是我們經歷的事情。
B（Belief）是我們對這件事情的理解，是我們的觀念。
C（Consequence）是我們根據自己對事物的理解，所產生的情緒反應。
很多時候，我們以為自己的情緒是直接由經歷過的事情引發的。
其實不是的。很多情況下，我們很難影響A，因為事情已經發生了，但在大多數情況下，我們是可以改變B的，就是對事情的看法，而B能夠直接影響到C，就是我們的情緒和行為。對我們生活質量影響最大的，就是C。
舉個例子，如果別人不小心灑了你一身水，你有可能會對她大喊大叫。如果天空忽然下雨把你淋濕，即便你是一個脾氣不好的人，也不會大發雷霆。很多時候，事情本身不會傷害你，傷害你的是自己對事情的看法而已。
我們從小就聽過這樣一些故事，對於同樣一件事情，不同的人，有不同的情緒和行為，最後有了不一樣的人生。
比如說經典的「半杯水」。第一個人說：怎麼只剩下半杯水了，我們怎麼可能走出這無邊無際的大沙漠呢？另一個人說：還好，還有這半杯水，也許我們還能走出這大沙漠。
結局很好猜，第一個人在抱怨的時候狂風颳走了他手中的水杯，連半杯水也沒喝上，最後死在沙漠里。另一個人端起水杯一飲而盡，走出了沙漠，看見了綠洲。
再比如說「荒島上的鞋子推銷員」。第一個人說：這個島上的人都不願意穿鞋，成功推銷的希望很渺茫。另一個人說：這個島上的人還沒有鞋子穿，成功推銷的希望極大。
結局依然很好猜。
這些故事背後的依據，其實都是「情緒ABC理論」。
同樣的半杯水，有的人看到的是缺少的那一半，有的人看到的是擁有的那一半，求欲的人痛苦，知足的人感恩，半杯水其實道盡了人生。
可是成人的世界裡，太多的焦慮情緒，就算知道這樣的簡單道理，也就是聽聽而已。如果願意花時間去改變自己的想法，修鍊內心，其實是可以緩解自己的焦慮情緒的。
現在很多人都喜歡說「思維」，「認知」，其實不是什麼高級的辭彙，就是自己對事情的看法。
那麼問題來了，怎麼樣才能改變自己對事情的看法呢？
第一，了解自己非理性的想法。
艾里斯總結了11類非理性的想法：
1 在自己的生活環境中，每個人都需要得到重要人物的喜愛和讚許。
2 一個人必須能力十足，在各方面都有成就，才是有價值的。
3 人不能犯錯誤，否則就得受到嚴厲的譴責和懲罰。
4 人不能遭受挫折，事情要按自己所喜歡所期待的方向發展。
5 人的不快樂是外在因素引起的，一個人無法控制自身的痛苦和困擾。
6 對於危險或可怕的事情應該非常上心，並隨時顧慮到它會發生的可能性。
7 逃避困難、挑戰與責任，比面對它們容易。
8 一個人應該依靠別人，而且必須是比自己更強大的人。
9 過去的經歷，對現在生活的影響是永遠無法改變的。
10 問題都會有一個正確、完美的解決途徑。
11 人可以從不活動和消極的自我享樂中，獲得最大的幸福。
非理性的想法有三個特徵：絕對化的要求、以偏概全的評價、災難性的後果。對他人和世界有著一廂情願的想法，當發現他人和世界不會按照自己的意願去運轉的時候，就會活在自欺欺人的想像當中。
認識清楚自己能控制的事物，並在此範圍內做到自己力所能及的「好」，還要認識清楚自己不能控制的事物，不要瞎較勁，或者怨天尤人，這是理性。
第二，從負面中看到正面的意義。
比如說，遇到不順心、挫折的時候，不要覺得是困難，而要認為是挑戰，因為挑戰產生力量，困難產生負能量。
再比如說，明天要上台演講了，前一天晚上很緊張，不要覺得說我這麼緊張明天肯定講不好，而要想著說緊張可以給自己額外的能量，讓自己有動力演練演練再演練。
第三，培養同理心。
換位思考是我很喜歡用的方法，而且百試百靈。
有一次聊到婆媳關係，我跟媽媽說：將來你的女兒也要成為別人家的兒媳婦，如果我回娘家的時候一直跟你抱怨，說跟婆婆相處得很不愉快，你聽了也不開心吧？那將來弟弟的媳婦也是別人家的寶貝女兒，她的媽媽也希望女兒在婆家過得開心，所以咱們要對人家好一點。
媽媽聽了之後想了想，說：有道理。將來如果有一天你生了孩子，你婆婆肯定很高興的去抱孫子了，我也很高興，可是我會守在門外，因為我的孩子還躺在裡面呢。
我當時鼻子已經酸了，可是我知道媽媽懂了，她會以這樣的一種心情去理解別人的父母，對待別人的孩子。
我覺得我弟應該感謝我，哈哈。
第四，聊天和閱讀。
通過聊天，可以從他人那裡獲取更多看待事情的角度。通過閱讀，可以學習前人的智慧，書里寫的未必都對，但總比自己瞎想要強。
蘇格拉底說，未經省察的人生是不值得過的。經過省察之後，你很可能會發現，你能更加自如地把控自己的情緒了。
當你情緒不好的時候，不妨問問自己，為什麼這麼不開心，是不是自己把有些事情想得太嚴重了，或是會錯了意。
生活難免磕磕碰碰，每個人都會有悲傷、焦慮、憤怒的負面情緒，能夠讓自己從紛繁錯雜的情緒里抽身而出，把每一天都活得陽光燦爛，是需要一輩子的修鍊的。
給別人一個理由，也給自己一份安慰。感恩生命中一切好與壞，用寬闊的胸襟包容善待身邊每一個人。
心若向陽，何懼悲傷。
The End.
安琪兒要開始種樹了
歡迎和我一起成長
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