最近情緒低落？那跟「抑鬱症」是兩碼事！
兩周前，中智EAP一篇《我有一條黑狗，它的名字叫抑鬱！》的文章獲得了大量關注。很多人在後台留言問，我覺得我也如文章里所說，不想幹活、沒胃口、不自信等，那我是得了抑鬱症嗎，好擔心自己啊！
別急，這裡就和大家聊聊抑鬱症和抑鬱情緒的區別~
抑鬱症有偏愛的人群
Life is full of ups and downs.
當我們受到傷害或挫折時，情緒低落、只想一個人靜靜是很正常的，就算鋼鐵硬漢也會有流淚的時候呀！
而抑鬱症則會有偏愛的人群，比如女性，尤其懷孕、分娩期、更年期等特殊階段，其患病率是男性兩倍；
比如有遺傳相關性的人群，也就是說如果家族中有人患過抑鬱症，患抑鬱的概念也會增加；
比如處於高度壓力、競爭激烈的人群，濫用和依賴酒精、毒品的人群，遭受過虐待或忽視的人群等。
抑鬱症的表現更為嚴重
確實，處於抑鬱情緒的我們會覺得悲傷、消沉、痛苦、失望、被拋棄……但這些來得快、去得也快，往往兩周內就會消失了！
但抑鬱症的患病期可不止兩周，重度抑鬱甚至是很難治癒的。很多患者只想每日每夜躺在床上，什麼都不想干。其最主要的特徵便是「三低」，需要注意的是，抑鬱症人群會完全擁有這三類特徵：
心境低落，經常悶悶不樂、對以往喜愛的事物失去了興趣，認為自己很沒用、毫無價值，覺得未來沒有希望也不會有人來幫助自己；
思維遲緩，對事物的反應變遲鈍、思路閉塞，覺得自己彷彿做什麼事都慢一拍，沒有"靈活勁兒」；
意志活動減退，行為緩慢，生活上很被動、整天懶懶散散的，迴避社交、疏遠親友。
另外，認知功能和睡眠可能也會受到影響，表現為記憶力下降、注意力不集中、入睡困難、睡眠太淺等。
和抑鬱症分開是很難的
當抑鬱情緒來臨時，只要我們專註於自己的興趣，不再理會它們，或是有人在身邊陪我們嘮嗑、給個擁抱和禮物，就會很容易走出陰霾。
但抑鬱症，劃重點，尤其重度抑鬱症，是很難走出來的。什麼「想開一點、沒啥大不了的」、「你只是偶爾心情不好」「想想你的孩子家人多棒啊」，這類話完全沒有一丁點幫助。單憑意志力戰勝抑鬱症是既痛苦又浪費時間的，只有找醫生和心理諮詢師才比較靠譜。
而且，如果抑鬱症沒有被一次治癒，反覆發作的嚴重程度可能會越來越加重。
抑鬱症更容易導致自殺
自殺，suicide，確實是個沉重的話題。
抑鬱情緒可能會讓你的腦海中浮現「活著好沒意思啊」，但你依然會留戀於生命中的美好：那些和好友相約的旅行計劃、被種草的網紅美食、情侶間不經意的情感流露、期待已久的好書和電影……
而「快樂」對抑鬱症人群來說已經隔得太遠了，他們的世界似乎一片黑暗。「自殺」這一想法可能想著想著就有了具體的計劃，計劃著計劃著就真的去實施了。
看到這兒，大家是否對兩者的區別有了更進一步的了解了呢？
順便給大家提供一份簡易有效的《抑鬱自評量表》，可以用科學的方式來自我篩查一下~
指導語：下面有二十條文字，請仔細閱讀每一條，把意思弄明白，然後根據您最近一周的實際情況進行選擇。每一條文字後有四個選項，分部表示：偶爾（1天以內）；少有（1-2天）；常有（3-4天）；持續（5天及以上）。
題項偶爾 少有 常有 持續
1、我感到情緒沮喪 1 2 3 4
2、我感到早晨心情最好 4 3 2 1
3、我要哭或想哭 1 2 3 4
4、我夜間睡眠不好 1 2 3 4
5、我吃飯像平時一樣多 4 3 2 1
6、我的性功能正常 4 3 2 1
7、我感到體重減輕 1 2 3 4
8、我為便秘煩惱 1 2 3 4
9、我的心跳比平時快 1 2 3 4
10、我無故感到疲勞 1 2 3 4
11、我的頭腦像往常一樣清楚 4 3 2 1
12、我做事情像平時一樣不感到困難 4 3 2 1
13、我坐卧不安，難以保持平靜 1 2 3 4
14、我對未來感到有希望 4 3 2 1
15、我比平時更容易激怒 1 2 3 4
16、我覺得決定什麼事很容易 4 3 2 1
17、我感到自己是有用的和不可缺少的人 4 3 2 1
18、我的生活很有意義 4 3 2 1
19、假若我死了別人會過得更好 1 2 3 4
20、我依舊喜愛自己平時喜愛的東西 4 3 2 1
大家把各題項的得分相加再除以80，就可以看到自己的抑鬱程度了。0.5以下者為無抑鬱；0.5—0.59為輕度抑鬱；0.6—0.69為中度抑鬱；0.7以上為重度抑鬱。（僅供參考）
總之……
in summary
對大部分人而言，抑鬱情緒是很正常的。
換個方向去想，我們的精力都是有限的，能在某些方面有所成功，已經很有價值了。受挫也是一件正常的事，沒有什麼好怕的，不求最好、只求更好。不喜歡什麼可以試著去改變它，如果無能為力就試著接受它。
畢竟，the world sucks but you"re gonna love it.
用心每一步｜成長進一步
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