正確使用腹肌輪，虐腹減肥不傷腰，原來腹肌輪是這樣練的

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健腹輪也叫腹肌輪，是虐腹高級動作，比卷腹、舉腿要難很多，對腹肌的刺激也要強上很多。

很多人說腹肌輪傷腰，這並不是空穴來風，不正確的腹肌輪鍛煉方式，確實對腰椎健康不利。

一、腹肌輪不要塌腰

許多人認為既然是虐腹，那腹肌伸展越徹底越好，這其實是不對的。

腹肌和腰肌是一對拮抗肌，腹肌伸展則腰肌收縮，如果被動收縮腰肌，那腰椎就會失去保護，進而傷害腰椎健康。

正確的方法是保持一定的縮腹姿勢，肚子不要塌下去，哪怕撅著屁股做半程也沒事。

二、保持肩部固定

在做腹肌輪訓練時，是藉助腿部腹部的力量把身體拉回去，而不是肩部力量撐回去，這跟我們平時的發力習慣不太一樣。

在這個過程中肩部是繃緊鎖死的，手臂是繃緊鎖死的，不建議前後擺動手臂來撐起身體。

因為在我們撐起手臂的過程中，腹肌收縮範圍變小不說，還會藉助腰背力量，使整個撐起過程更加困難。

以上就是腹肌輪到位使用方法。

強硬健身，

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