跑步時間不足30分鐘，就沒有減肥效果嗎？

跑步是項很不錯的有氧運動，並且選擇跑步不用太多的顧慮，只要有一件舒適的衣服，一雙合適的鞋子，一瓶水，在操場跑道上、人行道、珠江邊上想跑就跑。

最近有網友指出，跑步沒有達到30分鐘以上就沒有減脂的效果？帶著疑問跟著小脂一起往下看吧！

那跑步要超過30分鐘才有效嗎？

最近有網友指出，跑步沒有超過30分鐘是達不到減脂效果，但是這種說法，沒有任何的科學根據，只要你動起來了，那就能消耗一些脂肪，如果你只跑10來分鐘，那你所消耗的就是10來分鐘的熱量。

所以根本不存在跑30分鐘以上才有效果，你運動起來總比在家癱著強吧！所以運動總歸不會錯，根據自己身體來運動即可。

如果您跑步並不為了減肥，只是想改善身體狀況，那就更不必在乎這個時間觀念啦，應該要關注的是怎麼維持好跑步的習慣並且堅持下去。

如果您是要參加比賽的，想提高跑步的成績，每天30分鐘肯定滿足不了訓練的需求。

所以根據不同的跑者，肯定會有不同的時間概念，不能都要求跑30分鐘以上才達標，還得按照自己的需求與體力來。

跑步須知：

慢跑：初跑者可以採用全腳掌同時落地的方式來，能有效減少身體震動感，還能有效的緩解「小腿」壓力。

快跑：可以採用前腳掌先落地，可能有的有人會例外，最終還是根據自己跑步方式來哦。

最好換上一雙舒適大半碼的跑鞋，可以避免腳趾受傷。

跑完後不要立即停下來，可以換成快走，再變成慢走，最後逐漸停下來。

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