跑步時間不足30分鐘,就沒有減肥效果嗎?
健身
06-09
跑步是項很不錯的有氧運動,並且選擇跑步不用太多的顧慮,只要有一件舒適的衣服,一雙合適的鞋子,一瓶水,在操場跑道上、人行道、珠江邊上想跑就跑。
最近有網友指出,跑步沒有達到30分鐘以上就沒有減脂的效果?帶著疑問跟著小脂一起往下看吧!
那跑步要超過30分鐘才有效嗎?
最近有網友指出,跑步沒有超過30分鐘是達不到減脂效果,但是這種說法,沒有任何的科學根據,只要你動起來了,那就能消耗一些脂肪,如果你只跑10來分鐘,那你所消耗的就是10來分鐘的熱量。
所以根本不存在跑30分鐘以上才有效果,你運動起來總比在家癱著強吧!所以運動總歸不會錯,根據自己身體來運動即可。
如果您跑步並不為了減肥,只是想改善身體狀況,那就更不必在乎這個時間觀念啦,應該要關注的是怎麼維持好跑步的習慣並且堅持下去。
如果您是要參加比賽的,想提高跑步的成績,每天30分鐘肯定滿足不了訓練的需求。
所以根據不同的跑者,肯定會有不同的時間概念,不能都要求跑30分鐘以上才達標,還得按照自己的需求與體力來。
跑步須知:
慢跑:初跑者可以採用全腳掌同時落地的方式來,能有效減少身體震動感,還能有效的緩解「小腿」壓力。
快跑:可以採用前腳掌先落地,可能有的有人會例外,最終還是根據自己跑步方式來哦。
最好換上一雙舒適大半碼的跑鞋,可以避免腳趾受傷。
跑完後不要立即停下來,可以換成快走,再變成慢走,最後逐漸停下來。
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