瑜珈前應該吃什麼？

對於瑜珈前後吃什麼、怎麼吃

下面給出大家一些食物選擇建議及營養分析

希望可以幫助大家做好飲食規劃

獲得瑜珈更大進步和提升

瑜珈前的食物

練瑜珈前到底應不應該吃東西呢？不吃，難抵飢餓，也無法集中精神全神貫注鍛煉；吃太多，會增加胃部負擔，影響瑜珈體式訓練，嚴重的還可能產生噁心、頭痛、胸悶、嘔吐等現象。那麼如何在瑜珈前選擇合適的食物呢？以下提供4種食物選擇：牛油果、香蕉、水果奶昔和蘋果。

建議瑜珈前1小時適量補充，這樣可以支撐體力的同時不影響瑜珈練習。

一、牛油果

牛油果富含鉀、鎂等礦物質，可以促進人體肌肉和細胞正常發揮作用，是瑜珈人很喜愛的食品。除此之外，牛油果容易消化卻可以維持一段時間的飽腹感，同時還可以有效降低膽固醇。

牛油果延伸做法

米飯搭配牛油果

米粒顆顆分明搭配牛油果綿滑細膩的口感，兩則相得益彰。

牛油果三明治

身處都市中忙碌的生活，早起給自己做個快速健康的牛油果三明治，開啟新一天正能量。

二、香蕉

香蕉富含鉀，是鍛煉前一種很好的零食，對於瑜珈練習前食用也有很大好處。「鉀與鈉，可以幫助你保持身體水分」，吃完香蕉之後進行高溫瑜珈，會使你出大量的汗。

香蕉延伸做法

香蕉片

可利用食物烘乾機，做成香蕉片，方便外出攜帶，健康營養。

香蕉飛餅

軟糯香蕉搭配麵粉，煎至兩面金黃，外脆里嫩，飽腹感十足，些許油脂增進腸胃蠕動。

三、水果奶昔

水果奶昔是鍛煉前的理想食品，不僅可以為身體提供營養，還可以給身體補充水分。它的另一個好處是，你可以混合多個水果進去，而不用長時間品嘗同一種味道，也算是美味又健康的瑜珈美食了！

左：藍莓奶昔；右：草莓奶昔

藍莓富含花青素，具有活化視網膜功效，強化視力。草莓營養價值高，且有保健功效。

牛油果奶昔

含多種維生素、豐富脂肪酸和蛋白質，高含量納、鉀、鎂、鈣等元素。

四、蘋果

蘋果是水合物，含有一點點糖份，富含礦物質纖維素，且熱量很低，是減肥佳品。其中營養成分可溶性大，易被人體吸收，每天一顆蘋果，保持健康又使皮膚潤滑柔嫩。

蘋果延伸做法

蘋果派

簡單實惠的原材料，營養又美味，只要家裡有烤箱，隨即可做一款蘋果派。

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