9個經典陰瑜伽體式，給你全身經絡來一次深度按摩吧~
各位伽人寶寶，我是你們的小七。
最近天越來越熱，好多伽友留言說
唯有瑜伽才能讓人靜心
，哈哈，果然是真愛。其實說到瑜伽對於身心的平和，那麼不得不提到陰瑜伽。
平衡陰陽、疏通經絡，讓你在平靜的狀態中，調整體質，感受自己，這就是陰瑜伽。它也是具有中國特色的一種瑜伽方式。
今天的不愚伽理療板塊，小七邀請明星老師跟大家講講
陰瑜伽
，漲姿勢時刻到嘍~~
01、什麼是陰瑜伽
其實陰瑜伽是一種平衡陰陽的同時，疏通經絡，讓你在平靜的狀態中，調整體質，感受自己的一種方式，這就是陰瑜伽。
1、
陰瑜伽是相對靜態的，講究「大動不如小動，小動不如不動」，放棄向外的對抗，以臣服的姿態進行內觀，細微深入地感受自我，調整自我。
2、
陰瑜伽是相對放鬆的，在皮膚、肌肉依次鬆開的情況下，深入到結締組織甚至更深的層面進行體驗。
3、
陰瑜伽的呼吸中，更加註重呼氣發揮作用。
4、
陰瑜伽的練習區域，主要針對人體中相對屬於「陰性」的範圍。
02、陰瑜伽的好處
1、
非常有利於生殖系統、消化系統的保健和康復，促進系統功能得到激活和壯大，使諸如內分泌紊亂、消化紊亂、經期紊亂、各種炎症得到緩解和平衡。
2、
促使氣血、經絡疏通，陰陽平衡，明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀。
3、
有利於減壓、安神，擺脫不良情緒。
4、
激活能量系統，釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。
03、9個經典陰瑜伽體式
今天給伽人們推薦，9個經典版陰瑜伽體式。疏通經絡，永遠18歲。
01丨半蝴蝶式
註：腹部內收，腰背拱起。停留3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，全身放鬆。（第二張是反體式，對側練習）
功 效:：伸展下背部的肌肉群；刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經；幫助消化以及經過腿部內側的肝經、脾經和腎經；拉伸腿部內側韌帶。
02丨貓伸展式
註：首先，從雙手體前撐地，雙膝、腳背著地的預備體式開始，然後，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地，大腿與地面垂直。停留3分鐘。
功效：伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
03丨人面獅身式
註：伸直雙臂，臀部肌肉收緊，脊柱後彎，頭向後仰眼睛看向天花板方向。停留3-5分鐘。呼氣，身體慢慢放平，雙手攤放在身體兩側，臉一側貼地，全身放鬆。
功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
04丨蜻蜓式
註：兩腿向兩側打開，雙膝伸直，身向前傾，腹部內收。停留3-10分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立起來，呼氣，兩腿前伸，抖動，放鬆。
功 效：溫和的打開髖關節，會陰穴和大腿後側的韌帶，同時打開膝關節內側韌帶。刺激卵巢，以及腿部後側和下背部。
05丨腳趾蹲式
註：勾雙腳尖，雙腳趾腹觸地，臀部坐於兩腳跟上，雙手攤放在大腿上，目視前方，腰背挺直，重心放在腳趾上。
功 效：有效的加強足部以及腳趾和腳踝的承受力；有效的刺激下半身的6條經絡，擠壓腳踝前側。
06丨嬰兒龍式變體
註：雙手肘放在前腳內側，放低髖部（第二張扭轉龍式）
功 效：深入打開關節窩與髖部，緩解坐骨神經痛，有效的滋養腳踝和下部。
07丨蝸牛式
註：臀部肌肉收緊，腿部放鬆。保持順暢的呼吸。雙手置於體後兩側，掌心朝下，吸氣，背部慢慢地放平，大腿與地面垂直，呼氣，有控制的將雙腿落於墊子上，全身放鬆。
功 效：有效的拉伸整條脊柱，最大程度的放鬆整條脊椎，擠壓按摩腹腔內的內臟器官，促進髖關節和盆腔區域的血液循環。擠壓甲狀腺和副甲狀腺。
08丨快樂嬰兒式
註：先仰卧墊子上，雙腿抬離墊子屈雙膝，雙手臂環抱雙膝，然後，吸氣，雙手抓住兩腳內側，呼氣，雙肩用力將雙腿向下拉至自己的極致，停留3分鐘。
功 效：深度的打開髖部，當手臂用力的時候，可以強壯肱二頭肌，有效的放鬆骶骨，擠壓胃臟。對髖部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢處。
09丨毛毛蟲式
註：腹部內收，眼睛看向肚臍方向。吸氣，雙臂帶動身體直立。配合呼吸，反覆練習3次。最後一次維持3分鐘。
功 效：柔韌整條脊柱，靈活背部。緩解生理期的不適。擠壓按摩心臟，擠壓胃部，幫助消化、刺激腎臟。
所以，來一套陰瑜伽，放鬆一下勞累的身體吧~~
不愚伽小貼士：
什麼時候練習陰瑜伽合適？
1、清晨。肌肉還未蘇醒，身體僵硬。陰瑜伽幫我們打開身體。
2、臨睡前。睡前陰瑜伽幫助我們平衡身體的陽能量，舒展放鬆身心。
3、陽瑜伽練習前。在陽瑜伽練習前練習可以讓我們深層的組織
得到伸展。
4、春天和夏天。春夏季節是陽氣生髮成長的時候，適合用陰瑜伽來平衡過剩的陽。
5、情緒狂躁不安的時候。
6、女性月經期中。在女子經期，陰瑜伽有益於放鬆身心和柔和體式。
Namaste~
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