肌肉美女一口氣做20個引體向上，你能做幾個？

先來看美女

是怎樣一口氣做20個引體向上的？

請看以下視頻：

引體向上這個動作，

可以說50%的男生不行，

90%的女生沒戲！

因為要想順利的完成引體向上，

要求練習者具有一定的握力、

上肢力量和肩帶力量。

這個力量必須

能克服自身體重才能完成一次。

因此在日常訓練時需要加強

手臂、肩部、背部等力量的練習。

那麼怎樣

才能完成第一個引體向上呢？

要想完成一個引體向上，首先要知道做引體向上時該怎樣發力。之前愛健身有推送過《怎樣找到引體向上發力的感覺？》這篇文章。

文章中介紹想要

找到引體向上發力的感覺，

首先找到自己的背部肩胛骨。

如果你不知道肩胛骨在哪來，

那麼你肯定不知道怎麼發力。

請看下圖肩胛骨：

當你知道背部肩胛骨的位置時，

可以徒手做肩胛骨分開和收攏的動作，

請看下圖：

從上圖可以看出，

背部肩胛骨的分開和收攏。

如果你能體會到，那麼可以告訴你，

這就是背部發力的感覺。

再看下圖，

在練引體向上的過程中，

要求練習者挺胸收腹，

往上拉的時候肩胛骨收攏，

用鎖骨去靠攏橫杠。

初學者練引體向上

可以先做以下輔助練習，

具體練習如下：

1、肩胛上拉

10-20次

▼

2、高階仰卧划船

10-20次

▼

3、起跳引體向上

10-20次

▼

4、助力帶引體向上

10-20次

▼

當你掌握以上4個步驟後，

相信你已經可以

完成一個標準的引體向上。

最後要問小夥伴們，

引體向上你一口氣可以做幾個？

請評論留言！

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