跑步也是有技巧的！想提高跑步水平，這些技巧助你一臂之力

說到跑步，許多人的第一反應就是那不是一件很簡單的事情嗎？哪個人不會跑步？跑步這個東西還需要學嗎？天生就會！其實這樣想是非常不正確的！

跑步真的不像我們想像的那麼容易，跑起來確實很簡單，但是想要保證自己跑的健康，跑的快樂，跑步不受傷，那就是一件非常難的事情了！

跑步真是一種技能，他也有許多的技巧性，很多人都不知道跑步的技巧，結果導致一些人越跑越傷，最終不得不因為身體的受傷放棄了跑步！

跑步也是有技巧的！想要提高自己的跑步水平，那麼我們必須掌握跑步的技巧，今天作為一個跑步多年的跑者，我將給大家講一講我們到底該如何讓自己的跑步技巧越來越高明？

1. 找到發力方式

有很多朋友在跑步一段時間後遲遲不能進步，每次跑到一定的時間都累的氣喘吁吁，滿頭大汗，實在堅持不下去了，所以找到正確的發力方式很重要！

在我們跑步時，我們應該用自己的大腿和臀部發力，這樣可以跑的更快，更輕鬆，同時跑步時大腿不要抬得太高，步伐要小，步頻要高，這樣相互配合，我們才能跑的又快又輕鬆！

2. 組合型跑法

不少朋友都喜歡單一的跑步方法，我們每天都堅持慢跑，但是久而久之，這種跑步的效果就會下降，尤其是對於減肥的朋友，這樣很容易遇到減肥瓶頸！

所以我們應該採用組合型跑法，我們可以適當的加入一些衝刺跑訓練，快慢交叉跑訓練，抗阻力訓練，這樣組合型的跑步方法可以讓我們跑步的水平更高，減肥的效果更好！

3. 補水進食

很多人都忽略了這一環，其實補水進食跟跑步的效果息息相關！身體水分充足，身體代謝加快，體液循環加快，這樣可以大大的增加跑步的效果！

同時保證能量的攝入可以讓我們的精神體力更好，這樣可以達到更好的鍛煉效果！在跑目前30到40分鐘，我們可以喝300到400ml的水，這一點燕麥或者是幾片全麥麵包！

4. 熱身及放鬆

熱身可以讓我們更好地進入跑步的狀態，放鬆可以讓我們更好地恢復身體正常的狀態！這兩種都是非常重要的，熱身對於運動損傷的減少很有幫助，放鬆對於身體的恢復很有幫助！

我們在跑步之前要做這幾件事，首先進行深呼吸，讓身體整個放鬆下來，同時我們開始拉伸肌肉，拉伸韌帶，讓肌肉和韌帶充滿韌性，防止跑步時拉傷！

同時我們也要扭動關節，讓關節液充分的釋放，避免關節摩擦帶來的損傷！跑步後我們應該深呼吸，活動全身，恢復正常心率，然後我們要拉肌肉，按摩酸痛的腿部！

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