出差沒辦法繼續健身怎麼辦？趕緊練練瑜伽找補找補

很多練習瑜伽的上班族會反應，有時候公司突然安排出差，這樣制定下來的健身計劃就不能完成了，針對這個問題，小編給大家推薦幾個適合經常出差的人群的鍛煉方式，那就是瑜伽啦，下面一起看看那些瑜伽動作可以補救健身吧。

單腿鴿王二式，練習者可以右腿在前左腿在後，在身體後面的左腿膝蓋要著地，小腿不能接觸地面要與大腿形成一定的夾角，右腿就自然地保持弓步狀態就行。左手可以放在身體左側維持身體平衡，右手則要越過頭頂，抓住抬起的左腳的腳趾。整個動作過程要流暢，不能再某個動作停留太長時間。

雙角式的變式，雙角式一般都可以鍛煉背部和屁股上的肌肉，形成好看的背部上的線條和挺翹的臀部，雙角式的變化形式也同樣具有相同的功效，下面就給大家介紹一下，這個雙角式的變式。

1、雙腿打開，兩隻腳之間的距離要大於肩膀的寬度，保持兩條腿處於伸直狀態。

2、上半身挺直，雙手高高舉過頭頂，兩隻胳膊放在耳朵兩側夾住頭部。

3、整個上半身慢慢往下壓，直到雙手可以接觸地面，在這個過程中腹部和背部的肌肉要一直保持緊張的狀態。

新月式可以淡化脖子里的皺紋，對於肚子上的妊娠紋也有很好的消除作用。首先我們要保持兩條腿一條腿在前一條腿在後的姿勢，保持上半身挺直，在上半身挺直之後上半身要慢慢的往後仰，在頭後仰的同時，胳膊也要往後伸展，右手可以扶在身體後面的一條腿維持身體的平衡。

手倒立式的變式，倒立一般都是初學者不敢接觸的動作，其實倒立並沒有我們心中想像的那麼可怕，關鍵是我們沒有找到怎樣倒立的技巧，在這種情況下，我們一般可以尋找一個輔助的東西在外力的輔助下完成倒立動作之後保持這個動作，5到10秒鐘，在這個過程中要慢慢感受身體平衡，尋找最完美的平衡點，這樣時間長了之後慢慢的我們就能學會倒立了。

蠍子式的變式這個動作需要練習趴在瑜伽墊上，下巴和手掌要完全著地，手肘離地面要有一定的距離，但距離可以不用太大。腳要用力，把下半身用力伸向空中，雙腿要僅僅保持閉合的狀態，從遠處看這個動作完成時腿部有稍微的彎曲弧度就像蠍子高高翹起的尾巴一樣。

後仰伸展式是一個比較好的拉伸腹部肌肉的動作，一般是在高強度動作之後我們需要用這個動作來拉伸腹部肌肉，防止腹部肌肉變形。雙腳打開兩隻腳之間的距離與肩同寬，雙手扶在大腿根部膝蓋後方的關節處，上半身慢慢往後仰，頭部也要跟著身體的幅度慢慢的往後仰。

單弓式，我們最先要做的就是趴在瑜伽墊上雙手向前延伸雙腳往後伸展，等到感覺手和腳都變長之後抬起左手和左腳是左手和左腳在臀部的正上方交叉握住，這個時候頭部要順著左手伸展而移動，右手和右腿則留在地面上維持身體重心的穩定。

單腿側伸展式，我們可以先蹲在瑜伽墊上，兩隻腳打開雙手放在雙腳的內測，就像青蛙一樣。然後慢慢的把右腿伸直，一直到整條腿都貼到地面為止，這個時候左腿保持原來的動作不動，然後我們就可以坐在地上了。

神猴哈努曼式，我們最先要做的就是保持豎著的一字馬的姿勢，然後挺著上身調整呼吸，在吸氣的時候身體慢慢往後仰頭部也跟著身體的擺動而後仰，雙手可以在那放在身體兩側用來維持整個身體的穩定。

與其他很多種類的運動相比較，瑜伽真的是一項即省時間又省空間的運動，大家可以有事沒事練習一下瑜伽，鞏固一下自己的健身效果哦。

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