肉，菜，主食，樣樣不缺，這才算減脂餐！

健身 06-09

跑步心情

分享靠譜好玩的運動知識

點一下綠色關注按鈕試試

最近刷了刷知乎

看到了這個話題

點進去看了看回答

嗯，這個世界還是理智的人多

......

小輕我作為一隻95後

看到這個話題的時候

內心是惴惴不安的

以為評論里

又要出現一些什麼

懶、饞、作等字眼

但還好，熱評一個沒有

標題的簡介

我不是很贊同

但評論里有個回答

讓小輕很是喜歡

健身是現在的熱潮

並且大有星火燎原之勢

不少人應該會有這種感覺

自己不去跑個步舉個鐵

都不能算是現代優質年輕人

運動是生活的一種方式

喜歡運動就去運動

不想運動就不去

這麼簡單的事情

為什麼要被上綱上線？

就是因為有一些運動者

他們有蜜汁優越感

覺得自己運動了

不運動的各位就是辣雞

但換個角度

在不愛運動的人眼裡

愛運動的人還是傻子呢

誰都有選擇運動的權利

和想要運動的目的

愛好不同為何要被諷刺？

這之間有對錯之分嗎？

小輕雖然一直督促運動

但督促的是那種想運動

但又不能勤於運動的人

而不是說那些不想運動

對運動毫無熱愛甚至反感的人

不想運動的人

有自己的態度

想運動的人

態度要更加明確堅定

才能達到想要的效果

所以想瘦就不能亂吃

今天推薦的減脂餐食

有肉有菜有主食

營養豐富低熱量

想瘦的人速速馬了做吧

豆角燜意麵

豆角燜意麵做法：

1. 牛肉切絲，豆角掰段。

2. 油熱後放入蔥姜蒜爆香，喜歡吃蒜的可以多放點蒜末，會更香。

3. 牛肉放入後翻炒變色後加入豆角一起翻炒，加少許五香粉和生抽。

4. 翻炒片刻後加入開水，開水沒過菜即可，煮開後轉中火。

5. 把意麵均勻地鋪在上面，轉小火。

6. 大約燜10分鐘左右，注意觀察湯汁基本收干。

7. 加鹽調味，出鍋。

8. 意麵不太好熟，也可以先煮5分鐘左右，再和菜一起燜5分鐘。

番茄牛肉醬意麵

番茄牛肉醬意麵做法：

1. 番茄用開水燙一下，去皮，切碎備用。

2. 油熱後，蔥姜蒜爆香，放入牛肉末。

3. 翻炒變色後，放入番茄，加入五香粉和生抽調味。

4. 加入少許開水，小火燉煮到基本收汁。

5. 加少許鹽調味。

6. 意麵煮熟後，拌入番茄牛肉醬即可。

7、蘆筍蝦仁意麵+涼拌圓白菜豆腐+無糖拿鐵

蘆筍蝦仁意麵

涼拌圓白菜豆腐

蘆筍蝦仁意麵做法：

1. 蘆筍切段備用。

2. 意麵煮8分鐘備用。

3. 少許橄欖油，油熱後放入蒜片爆香，倒入蝦仁，翻炒幾下放入蘆筍。

4. 翻炒均勻後加鹽即可出鍋。

涼拌圓白菜豆腐做法：

1. 圓白菜撕成片後焯水，放涼後擺盤中。

2. 豆腐切小塊擺盤中。

3. 紅椒和蒜切末，擺放在圓白菜上面，倒少許生抽和醋。

4. 一點點油燒熱後倒在蒜末上。

5. 豆腐上擺放小蔥，倒入一點生抽即可。

牛肉豆腐湯

熗炒花菜

牛肉豆腐湯做法：

1. 豆腐切小丁備用。

2. 少許油熱後，蔥姜蒜爆香，加入牛肉末。

3. 翻炒變色後，加入五香粉和生抽。

4. 加入適量開水，燒開後放入豆腐。

5. 中小火煮5分鐘後加入少許鹽調味。

6. 加入一些香菜體味。

7. 晚餐吃點帶湯的會更舒服。

熗炒花菜做法：

花菜洗凈掰小塊備用

水開後焯十幾秒撈出

熱鍋下少許油

油熱後加入蔥姜蒜爆香

蔥姜蒜出香味後後加入花菜

翻炒一分鐘後加鹽

加鹽半分鐘即可出鍋

羽衣甘藍藜麥三文魚沙拉

做法：

1. 羽衣甘藍微油煎熟，拌入紅葉生菜，洋蔥圈

2. 藜麥燕麥加水蒸熟

3. 三文魚抹鹽腌制十五分鐘，平底鍋煎至金黃

4. 上述食材拌勻，撒黑胡椒，堅果粒

5. 櫻桃十顆可作為加餐

雞肉豆腐丸子青菜湯

圓白菜蘑菇

做法：

1. 雞胸肉剁碎和老豆腐1:1捏成丸子，水煮開後放入丸子，煮至丸子浮起。可以一次性多做點，凍在冰箱里。

2. 水煮開放入青菜和丸子，煮開加鹽。

3. 包心菜洗凈撕碎，香菇切片，一點點油炒熟

4. 藜麥，燕麥，白米1:1:1加水煮熟

5. 鷹嘴豆浸泡12小時，加水煮15分鐘即可。也可以一次性做多點。

蘆筍番茄蝦仁杏鮑菇意麵

做法：

1. 意麵煮8分鐘撈出備用。

2. 鍋內放少許油，油熱後放入蝦仁、杏鮑菇和蘆筍，炒熟後放入意麵。

3. 一起炒一炒，放少許鹽。

4. 撒黑胡椒即可。

本文轉自輕氧

和放棄的痛苦相比，身體上的疲憊算得上什麼

長按上方二維碼可關注

跑友如何投稿：

在公眾號輸入「投稿」二字，就會收到自動回復哦