從練習初期開始，不要手腕痛

只要你去上了瑜伽課，哪怕是第一節，你就會發現，力量練習還是蠻多的。我覺得瑜伽比較厲害的原因之一，就是她不需要任何器械，就可以做各種肌肉的訓練。瑜伽體式之王，很好地詮釋了什麼叫力量。

手倒立也是路上各位同學的一個重要Flag，但是要首先做好「四足跪立支撐」，才能走得更遠。

要點1 :手掌位於肩膀正下方，指尖向前，手臂與地面垂直，避免肘超伸

雙手的位置不要超前，也不要過於靠近身體。兩手間距不要過寬也不要過窄，一開始可以通過鏡子調整，這也是提高身體覺知很好的訓練。一段時間過後，就會發現不需要依靠鏡子了。

初習練者都會有肘超伸而不自知的毛病，包括當時的我，幸運的是我的啟蒙老師在一開始就很強調這個問題，如果你的大課老師真的這點講的並不細，一定要自己去改正。

一定注意，掌根/手肘/肩三點一線，很多人一伸直手臂，就是肘超伸狀態。

超伸就會導致肘關節受力過大，軟組織發生損傷，不及時糾正就會越練越傷。（因為自己練習方法不對，而受傷，這種鍋不能背）

練習方法：手掌保持位置不動，手肘位置調整到周眼相對，肘關節放鬆一點，微微向外。

每次到四足這個體位，都這樣提醒自己，過一段時間，身體有了記憶，就會自己處於正確的位置。

要點2 :五跟手指大大張開，掌根壓實，虎口不要空

每根指頭根部都是一個受力點，增加受力面積，感受到的壓強就減少了

要點3 :肩關節穩定

不要僅僅依靠手臂的力量去承重，啟動前鋸肌，腋窩有上推的感覺，兩塊肩胛骨也推平，而不是內凹的狀態。可以通過做手臂的牽引內縮去感受。當我們的肩胛骨推平的時候，可以明顯的感受到手上的壓力減小了，這也是核心力量的一種體現。

以上要點全部有體會之後，手支撐體位也不會覺得手腕痛了，很多體式就可以更專註的練習了，比如

貓虎式

下犬（第一個讓我著迷的體式——「下犬」）

平板/斜板及各種變體

烏鴉式

避免超伸，肩關節穩定，再加上力量提升，就可以慢慢玩來了。

如果手腕還是痛，記得課後跟老師溝通，一個老師不能解決的話，多問幾個老師。

END

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！