120斤小伙在家健身，從俯卧撐引體向上練起，兩年後看效果！

隨著健身房的興起，很多人都喜歡用器械來鍛煉肌肉，但其實利用一些簡單徒手動作，一樣可以練出不錯的肌肉量。

這位小伙名字叫馬蒂亞斯，身高182cm的他，體重卻只有120斤，在看到一次街頭健身的視頻後，萌發了通過健身改變自己的想法。所以他決定努力在家健身改變自己，他首選的動作就是俯卧撐和引體向上！

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至於為何要練引體向上，他表示這是為了肌肉的平衡，避免體態失調，同時背闊肌是上半身最大的肌肉群，不練背那就太可惜了。

在練習一段時間後，他出過一部健身視頻，講述的是自己堅持練俯卧撐一個月的效果圖，雖然很多知名健身教練質疑，這只是燈光的效果差異！

但健身1年後的對比圖，可以看出徒手健身還是非常有效果的，他的體重在1年後從120斤增加到132斤左右。

除了俯卧撐引體向上，他也會在家裡的廚房練臂屈伸、倒立或者靠牆靜蹲，但俯卧撐和引體向上是最基礎的動作。

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隨著身體越加強壯，他開始練習一些更高難度的動作，比如倒立行走，倒立俯卧撐、單臂倒立等動作。

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健身兩年後的他，可以完成更多高難度健身動作，比如俄羅斯挺身，單臂俯卧撐、4指俯卧撐、擊掌俯卧撐、單臂引體向上和雙力臂等動作，體重也來到了146斤左右，腹肌也更佳稜角分明了。

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所以通過兩年的努力他增加了約26斤體重，也許相對在健身房訓練，增肌量較少，但不得不說通過這些俯卧撐引體向上這些基礎動作，他的肌肉更加發達，同時也可以在單雙杠上任意的馳騁，實現了當初制定的目標！

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