明明同樣是S碼但你看起來卻像L碼？是時候解開這個謎團了！
壯實的手臂，不僅顯得臃腫，而且讓整個人顯得非常魁梧。女性特有的小鳥依人，也瞬間消失得無影無蹤。
你們看看柳岩就知道了。▼
左圖的柳岩穿著一襲紅色無袖長裙。倘若我們把注意力集中在她的臉蛋上，柳岩看起來確實很瘦。但當注意力分散之後，你肯定被她「珠圓玉潤」的肩膀和胳膊也所吸引住。
相反，右圖中的柳岩，利用泡泡袖巧妙地把胳膊上的「拜拜肉」藏起來，整個人看上去確實清減不少。
（柳岩真的很喜歡穿露手臂的衣服參加活動呢）
再舉個例子，這幾天因為在小紅書分享名牌包包而火的張雨綺，也同樣地擁有著寬闊的肩膀和豐腴的手臂，因此往往給人一種大姐大的感覺。▼
可見對於很多女生來說，手臂粗大是你們的第二道難題。畢竟，手臂的粗細能影響你整體的體型。今天，我們就來聊聊關於瘦手臂這個問題吧。
文末會教你們怎樣通過穿衣打扮去遮掩這些惱人的「拜拜肉」，有興趣的話可以繼續看下去啊。
首先，我想強調一下
光做局部運動是不可能達到瘦身的效果。
也就是說不斷地舉鐵，或者做局部的瘦手臂動作的話，最終搞不好手臂沒有變瘦，反而是手臂肌肉變得更發達。
要減少身體的脂肪比例，肯定是需要做有氧運動和抗阻訓練的。
只有當你身體上的體脂下降了，手臂自然會變得更細。
那麼，你們可能會問一個問題。為什麼有些妹子的體重很輕，但手臂上依然有「拜拜肉」？
其實答案很簡單，有些人看起來確實很瘦，體重也很輕。但是，她們的體脂含量偏高，
肌肉含量卻偏低。這樣的話，「拜拜肉」自然就存在啦。
結論：想要成瘦手臂，除了需要做有氧運動之外，還要再做一些針對性的練手臂動作。以下，我就來給大家分享一下幾個我常做的動作。
01
站姿啞鈴飛
鳥
首先要選擇一個適合自己的啞鈴重量，我一般會選擇2.5KG的啞鈴,而力氣比較小的妹子可以選擇1.5KG的啞鈴。首先，
兩腳併攏，雙腿微微往前屈，雙手緊握著這兩個啞鈴，並放置在身體的兩側
。這是我們的起點動作。然後，
收緊你的核心腹群，緊握啞鈴的雙臂抬高到與肩膀一樣高的位置。然後緩緩把雙臂放下。
注意，在整個運動過程中要抬頭，挺胸，眼睛平視前方。一組做二十次，一共最五組。
2
我忘記這叫什麼動作系列
這個動作具體叫什麼，我真的是忘記了。每次我上課的時候，教練都會讓我做這個動作來激活上肢。你們別小看這個動作，連續做二十次真的蠻累的
。這個動作除了能訓練上肢之外，還可以增強關節的穩定性。
首先，
先把手臂彎曲成直角90度，姿勢就像警匪片中即將投降的犯人一樣
。然後，雙手往前往後來回擺動
。注意，在整個動作的過程中千萬不要聳肩，要控制好來回的速度。
3
簡化版的俯卧撐
首先，
跪在瑜伽墊上，雙腿交叉，手臂打直，手掌擺放在肩部正下方，比肩寬稍微寬一些的位置
。然後，手肘彎曲，讓身體下降至胸部接近地板的位置，在最低點稍停，再推回起始姿勢。做這個動作時，一定要收緊腹部。另外，跪式俯卧撐易傷膝蓋，因此鍛煉時最好戴個護膝或在膝下墊上毛巾。
4
平板支撐式划船
這個動作
除了可以鍛煉核心族群之外，還可以鍛煉肩膀的肌肉。
先平躺在瑜伽墊上，用雙手和雙腿把整個人支撐起來。之後，就能開始做划船的動作。首先，
先用一隻胳膊划船，然後再用另外一隻胳膊划船。這樣一個動作反覆做二十次。
剛剛健身的妹子，可以選擇不附加啞鈴，又或者選擇跪在瑜伽墊上。這樣就能減低這個動作的難度。
5
我忘記這叫什麼動作系列
這個動作厲害了，
除了可以練臀部之外，還能瘦手臂
，簡直可以說是女神必備的動作。雙腿分開，雙手拿著啞鈴，並且緩緩蹲下；起來的時候，雙臂往裡收。每一組做二十次，一次做四組。
總結：想要手臂變細，一定要做有氧運動。只要消耗足夠多的脂肪，把全身脂肪比例降低，手臂自然就比以前細了。（雖然感覺像在說廢話，但真的是這樣減手臂的。）
知道怎麼樣去瘦手臂之後，我們就來看看手臂粗星人應該怎樣穿衣服吧。畢竟，穿對衣服能使我們的體型從視覺上變得更苗條。
大家都知道超殺女屬於微胖界女神，經常被外媒批評她的穿衣打扮。但我最近刷ins的時候，就發現超殺女的衣品提升了不止十個等級，看起來又瘦又高級。
我們就來看看
背厚+手臂粗的超殺女是怎麼開始她的逆襲之路。
▼
看吧，就像擁有絕世美顏的Chloe Moretz也無法駕馭這種袒露手臂的上衣。很多人都說想要顯瘦，就要適當地露出一點肌膚。那麼你們會問，那我露出雙臂有什麼錯呢？
雖然說要適當露肌，但是既然要露，就應該露的有技巧。而不是說穿件無袖背心就能解決你的手臂粗的問題。那到底手臂粗的妹子應該怎樣穿才好？▼
肩部鏤空
怎麼說呢，不是說不能穿無袖衣服。而是在選擇無袖的時候，也有值得留意的地方。像我們手臂較粗的話，千萬不要穿剛剛好貼合雙肩的「齊肩小背心」。
這種袖型會將胳膊上的贅肉完全凸顯出來，顯得體型十分粗壯。弔帶的位置太靠前或太靠後都很容易凸顯肩膀和手臂的形狀。▼
相反，肩部鏤空的單品最適合我們了。無需大面積露出臂膀，只露出一點點就夠了，即使手臂有肉感也不會很明顯。這類型的衣服能突出最有骨感的肩膀位置，從而起到一個調整身材比例的作用。
off-shoulder
絕大部分的妹子一想到off-shoulder可能就會想到這個畫面。是不是覺得很可怕？▼
但其實，這一次超殺女只是選錯款式而已。在選擇露肩裝的時候一定要把手臂上最厚的部分掩蓋起來。以下才是露肩裝正確的打開方式。▼
我在ins上看到超殺女這張照片的時候，真的被她這一身打扮所驚艷到了，看起來真的巨顯氣質。
這件露肩裝把超殺女手臂上的肥肉完完全全遮蓋起來，並且露出最有骨感的肩膀和鎖骨。長發披在胸前，既能弱化肩膀的寬度，還能從視覺上變得更纖瘦。▲
另外，像這種袖子比較誇張的露肩裝真的千萬不要碰，碰了就是世紀災難的現場。到時候，連奇異博士都不能拯救你了。
各種大領子
對了，各種的大領子就是你們的救星，什麼大V領和大U領都適合你。給你們看看對比圖就知道了。▼
很多人以為只要把最胖的位置全部遮蓋起來就能顯瘦，但其實只要適當露出肌膚，就能讓你看上去更苗條。▼
如果你手臂偏粗的話，最好選擇一些能把手臂完全遮蓋的衣服，或者可以選擇露出更多手臂的挖肩類上衣，但是，千萬不要選擇一些剛好卡在手臂上最粗位置的半月袖。嗯，真的是誰穿誰丑。
與其左遮右遮，倒不如認認真真去減肥。畢竟，最直接的瘦手臂辦法就是減低你全身的脂肪含量。各位，我先撤了~橢圓儀和跑步機還能著我呢。
往期精彩回顧，戳圖片獲取文章鏈接！
覺得有用的給我點個ZAN啦~
TAG:Lisa的美妝日記 |