美胸緊臀，關節更靈活，氣質更優雅

後仰支架式

是哈他瑜伽體式之一，屬於卧姿勢瑜伽體式，在這個體式中，整個身體軀幹都得到強烈的伸展。

體式益處

增強手腕和腳踝，改善肩關節的活動。

勁肩部的運動可以使扁桃體更加活躍，功能加強，預防扁桃體炎和由於扁桃體炎引起的感冒發熱。

胸部得到完全的伸展，鍛煉胸部肌肉，美化胸形。

緊實大小腿、臀部，防止臀部下垂。

緩解由於練習其他動作更為強烈的體式所造成的疲乏。

視頻教學

來源：Wake

動作分解

1、坐在地面上，雙腿向前伸直。手掌放在臀部兩側地面上，手指與腳趾的方向相同。

2、彎曲膝蓋，腳掌和腳後跟放在地面上。

3、把身體的壓力放在雙手和雙腿上，呼氣，抬起身體。伸直雙臂和雙腿，保持膝蓋和肘部綳直。

4、手臂與地面垂直，從肩膀到骨盆的整個軀幹與地面平行。伸展頸部，把頭盡量後仰。

5、保持這個體式1分鐘。正常地呼吸。

6、呼氣，彎曲雙肘和膝蓋。身體放低，重新坐回到地面上，放鬆。

正誤對比圖

解剖圖—鍛煉到的肌肉

瑜伽小人筆記

輔助練習

練習提示

初學者假如身體僵硬，做動作時切忌魯莽地後彎，以免受傷。

 注意事項

患有心臟病、高血壓、背痛、腱鞘炎等，做後仰式時必須格外小心謹慎，最好先尋求一下醫生的意見。

懷孕或月經期間的女士也不應做後仰式。

練習完後，記得打卡記錄喲~

文字回復看點

 豐胸  排毒

開肩  瘦身

開胯  氣質

活血  翹臀

收胯  瘦腰

內分泌 大長腿

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