4個動作清腸胃，排毒素，肚子瘦了，皮膚越來越好

問

消化好，才不會胖啊

現在很多人吃得太油膩，消化不好肚子漲，晚上睡不好，空閑時間又宅著不運動，導致身體多多少少都有亞健康。

說到吃的，每逢佳節胖三斤總會靈驗，經過這麼多美食盛宴的洗禮，我們的腸胃多少都會感覺有些不適，嚴重者甚至會便秘！

這跟不常運動有關，也跟腸道自身的消化有關。所以今天的腸胃清道夫序列，幫助我們強化腸胃的消化能力，

改善便秘，消除腸胃上的不適。

腸胃清道夫序列：

幻椅式-三角伸展式-戰士1式-下犬式。

幻椅式

兩腳分開和髖同寬，進入幻椅式。

雙手合十舉過頭頂，如果感覺肩頸緊張，兩手也可以分開和肩同寬。

呼氣，屈膝，臀部向下坐，

膝蓋不要超過腳趾，

雙膝不要靠攏，保持雙膝分開的距離。

感受呼吸的均勻穩定，

吸氣，起身，回到山式，

保持大腿和膝蓋的收緊和上提，

呼氣，屈膝，臀部向下坐，

直到大腿和地面平行，

膝蓋不要超過腳趾，保持這個姿勢30秒，正常呼吸。

吸氣，起身回到山式，

放鬆30秒。

三角伸展式

分開雙腿至一條腿的距離，雙手側平舉進入三角伸展式。

收緊膝蓋和雙腿，展開胸腔，放鬆下沉雙肩，

左腳內扣大概15度，右腳向右轉90度，踩住左腳腳跟，壓住右腳內側，轉動右大腿朝外，讓右膝正對2.3腳趾。

然後穩定住，呼氣，軀幹從大腿根處向右彎曲，脊柱同時向右向下伸展，

落右手去抓右腿，抬左手朝上，轉頭看向左手拇指。

穩定住身體，呼氣，轉動我們的腹部和胸腔朝上，伸直我們的雙腿，自然呼吸，

保持10秒，吸氣，起身回到山式。

換另一側練習，保持相同時間。

戰士一式

雙腳分開一條腿的距離，進入戰士一式。

雙手向上舉過頭頂，

收緊膝蓋和雙腿，展開胸腔，放鬆下沉雙肩，

右腳向內轉動60度，左腳向左轉90度，吸氣，向左轉動肩部、軀幹和身體。

伸直雙腿，踩住後腳腳跟外側，轉骨盆向左，上提胸腔，

呼氣，屈左膝到90度，臀部向下坐，保持後腿的伸直有力。

保持頸部伸展，頭向後向上看，正常呼吸，保持這個狀態15秒，吸氣，起身，雙腳轉回回到山式。

我們換另一側練習。

下犬式

跪坐在墊子上，進入下犬式。

雙膝分開比軀幹大一些，雙腳腳跟併攏，

兩臀部均勻的坐立在兩腳跟上，

伸直脊柱向上，呼氣，軀幹從大腿根處向前向下彎曲。

雙手在身前不斷的往前走，帶動軀幹更多的向下，

保持腰部兩側的伸展，

直到軀幹和雙手臂伸展到極限。

然後抬起臀部，兩腳趾回勾，

伸直雙腿，兩手去推我們的軀幹去向大腿的方向，

觀察腰部不要彎曲，

腳跟向下向後踩，

如果可以的話兩腳跟踩地，

會感覺到身體的疼痛，

堅持忍耐幾秒就好了。

膝蓋和大腿收緊並且上提，

保持兩腳跟的向下向後踩，

大腿面往後腿，保持10-15秒，

會感覺到軀幹更多的伸展，

感受兩腿在拉長，拉直，

忍耐住疼痛，

可能手在抖，軀幹推不動。

呼氣，曲腿，額頭觸地，放鬆休息幾秒鐘

攤屍式

將讓全身成一條直線，臉部朝上，兩腿分開，腳尖稍朝外，兩臂自然放於身體兩側，掌心朝上。

輕輕閉上雙眼，保持靜止和安靜，將呼吸調整為腹式呼吸，每一次呼吸都將身體外新鮮的空氣運往身體的深處。

把意念集中於呼吸上，每一次吸氣都能帶給你新鮮的暢快，每一次呼氣都能帶走你污濁的不適。感受空氣進出身體時小腹的起伏和空氣進入身體前後的溫度變化。

慢慢地，你覺得身體每一個細胞都充滿了呼吸之後氧氣充足的活力，身體的每一處肌肉都慢慢地變軟，變軟，你感到身體就像花朵一樣綻放。 

- 完 -

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