坐著抬抬手，優雅氣質有的，身材越來越好

坐山式

梵文寫作 Parvatasana，Parvata的意思是山。在這個蓮花式的變體中，手臂伸展過頭，手指相扣。

體式益處

緩解肩部的風濕痛以及僵硬；

有助於加強身體的靈活，也強健了胸部；

腹部器官得到拉伸。

視頻教學

來源：天天瑜伽

動作分解

以蓮花坐姿坐下。

手指相扣，雙手垂直舉過頭頂，頭部向前彎曲，下巴抵在胸骨上。

手臂從背闊肌（即靠近浮肋的背部區域）和肩胛骨處向上伸展，手掌朝上。

保持這個體式一分鐘，或者五個深長而均勻的呼吸。

調換交叉的雙腿和相扣的雙手，重複這個體式，保持背部挺直。 

簡易練習

練習提示

初學者如不能坐到半蓮花坐姿，可選擇簡易坐（單盤腿）。

練習過程中保持脊柱的挺直，不要含胸，把感受放在雙肩和胸部上。

練習完後，記得打卡記錄喲~

文字回復看點

 豐胸  排毒

開肩  瘦身

開胯  氣質

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收胯  瘦腰

內分泌 大長腿

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