瑜伽可以減肚子嗎

一、瑜伽可以減肚子嗎

二、減肚子吃什麼食物

三、減肚子的方法有哪些

瑜伽可以減肚子嗎

1、瑜伽可以減肚子嗎

練瑜伽可以鍛煉腹部肌肉,燃燒腹部脂肪,從而起到瘦肚子的作用。很多女性朋友都會經常練瑜伽來減小肚子。

其實,與動作激烈的其他有氧運動相比,練瑜伽減肥的速度雖說確實慢一些,因為它燃燒熱量比較少。可是,瑜伽減肥速度慢並不等於無效。而且,更重要的是,瑜伽減肥的最大優勢好處在於,即使突然中斷練習,反彈的速度也與其減肥同樣較緩慢,這可是有氧運動減肥所無法達到的。

所以,採用瑜伽減肥法是個不錯的減肥方式哦。至少相比其他有氧運動,你不用太過於擔心因自己「三天打魚兩天晒網」的鍛煉習慣而出現反彈的問題。

2、瑜伽減肚子的動作

2.1、平直仰卧,腿併攏,手放於體側,掌心向下。

2.2、吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。

2.3、呼氣,將雙腿向後擺至雙腳伸過頭後,臀部、下背會自然離地,如身體柔軟,腳趾會碰到地面。

2.4、保持10-15秒,緩慢規律呼吸。

2.5、恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開捲曲的身體,到臀部再次貼回地面。

3、健身減肚子的方法

3.1、平板支撐。平板支撐需要使用的輔助器材就是瑜伽墊。具體做法如下:第一步,將瑜伽墊鋪在地面上,然俯卧在墊子上,具體姿勢參考俯卧撐。第二步,將手臂彎曲,手肘放在瑜伽墊上,並將整個身體伸直,並平行於地面。第三步,保持這個動作一至五分鐘即可,按自己的實際情況來把握支撐的時間。平板支撐能收腹部的肌肉,並促進腹部脂肪的消耗,以達到減肚子的目的。

3.2、仰卧舉腿。仰卧舉腿的方法也很簡單。第一步,仰躺在瑜伽墊上,然後將身體伸直,雙腿併攏,手臂向側面打開並伸直。第二步,將雙腿向上抬起,最好能將雙腿保持併攏伸直的狀態,且大腿與上半身呈直角。第三步,保持幾秒鐘的時間,然後將雙腿慢慢放下。這個動作,不僅能減肚子,還能瘦腿,非常適合下半身肥胖的人群。

減肚子吃什麼食物

1、杏仁

這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維,還有強力的抗氧化劑——維生素E。它所含的礦物質鎂,是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。不過,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現,杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已經把自己變「瘦」了。

最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里。

2、大豆

大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣,可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆製品的各類也很多,如豆腐和豆漿,都是健康美味又減肥的。美國營養學院期刊的一項研究發現,用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

最佳食用量:每天25克的大豆蛋白質。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質)。

減肚子的方法有哪些

1、適當節食

不少人減肚子上的贅肉,減肥,都會選擇節食,小編是非常贊同這個方法的。但小編認為不少人對於節食的認識是錯的。所以的節食並不是少吃,不吃食物,這樣會造成低血糖。正確的節食是少攝入高熱量的食物,多吃纖維性食物。

2、跑步

跑步號稱是運動之王,無論你哪裡肥胖,都可以通過運動解決。小編這裡告訴大家,想要消耗腹部的脂肪,最好的方式就讓局部有氧運動。大家可以嘗試著早上或者晚上慢跑一段時間,如果能夠堅持必有效果。

3、按摩

按摩也可以減掉肚子上的贅肉。相信很多人都試過了,買一些減肥產品抹在肚子上,然後按摩腹部。其實小編認為,沒有必要買很貴的減肥產品,一些粗鹽抹在肚子上,然後使勁按摩發熱就可以了。

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