125斤到90斤，小胖子的逆襲「養瘦」秘訣

大家好

我是你們溫柔可愛的獃獃

今天要講的是我一個好朋友的真實經歷

我眼睜睜的看著她從125斤減到90斤

真的是眼睜睜????????

我的內心感概萬千

甚至有些嫉妒......

話不多說 先上圖

125斤

90斤

瘦下來的她，腿子好看了

五官立體了，氣質提升了

桃花都旺了？？？？？？

為什麼變瘦這種事情

從來都只會發生在別人身上

好了 廢話不多說了

我把她傳奇般的逆襲方法告訴你們

（本文字超多，乾貨！）

以下我的朋友簡稱阿張

節食這些老生常談的方法

想必大家都聽膩了吧

但是想要瘦

高熱量高GI的食物

還是不能碰的...

今天介紹的方法相對比較輕鬆

往下看吧～

阿張剛開始減肥的時候

用了非常傷身體的方法

就是常見的節食方法

一天就吃幾口水煮金針菇娃娃菜

導致身體狀況越來越差

連姨媽都不來了

這種方法真的非常傷身體

大家千萬不要嘗試

接下來呆師傅給你們解釋一下

身體長期低脂飲食的危害

當身體進入低脂飲食減肥的時候

身體會以為你受餓了

然後她會很聰明的幫你保命：

降低新陳代謝

能量消耗變慢

飢餓感會增強

久而久之會破壞身體的卡路里平衡

低脂飲食會促使胃飢餓素升高

顧名思義

胃飢餓素能幫助你促進食慾

讓你吃的更多

並且幫助脂肪儲存...

所以說

靠餓來減肥

拒絕攝入脂肪

很有可能會適得其反

要科學的適當攝入

維持飲食平衡

才能健康瘦～

接下來呆師傅要解釋一下

三種減肥方法的原理

當我們吃了大量的碳水

（比如一大碗米飯或麵條）

血液葡萄糖和胰島素都會上升

胰島素接著促進多餘的葡萄糖

轉化為糖原或脂肪

脂肪在血液里運輸

導致血脂升高

最後到達脂肪細胞儲存起來

脂肪細胞很難被分解

相反，高脂低碳水的飲食

會幫助葡萄糖和胰島素水平相對穩定

減脂相對容易一些

主要是斷糖、斷水果、斷澱粉類食物

但是每個人都基因、代謝、運動狀態

疾病、飲食習慣、健康目標都不一樣

不能簡單地對飲食問題一概而論

個體差異 因人而異

接下來的三種方法

已經有很多人實踐過

並且是有效果的

但是因為個體差異

不能說按著做就一定能瘦十五斤

但是肯定是有效果的

字多，注意認真看～

伊能靜推薦的瘦身方法

這種方法瘦身很快

方法就是只吃蛋白質

拒絕攝入碳水化合物

但是這種方法對女生不太友好

有可能會導致內分泌失調

姨媽不來、脫髮等問題

不過這種方法褒貶不一

我覺得更適合男生增肌減脂

如果想要在短期內減脂的話

可以嘗試一下這個方法

可以攝入的食物有：

蛋白質類食物：蛋類、豆類、肉類

阿張的減肥方法在這

是一個不想運動又想瘦身

但是又不咋遭罪的方法

2天慢碳一天碳水

第七天吃你自己想吃的

一共28天

慢碳食譜：

早餐：

雞蛋1個  蔬菜（無限制） 雞胸肉

午餐：

蔬菜雜燴（無限制）黑豆粥

午餐加餐：

（你吃完午飯的兩個小時後）

雞胸肉 1塊 蔬菜沙拉或者黃瓜西紅柿

晚餐：

牛肉或豬肉一塊 豆子類的粥

碳水食譜：

第三天把上面每餐說的豆子類的食物

換成你想吃的那些白色碳水化合物

比如米飯麵條這類的食物

適量攝入 不要吃太多

其它還是嚴格執行

自由日：

每一個階段里的第七天

都可以隨便吃自己想吃的東西

（食譜via@鹿朵朵）

這種方法比生酮減肥法適合女生

不完全斷絕碳水

而且周六周日相對自由一些

阿張按照這個食譜吃了兩個月

瘦了十六斤左右

懶惰的她並沒有配合運動

但是她用強大的意志力

堅持了下來

佩服他

我為啥不瘦

我心裡有點逼數了。。。

??蛋白質類的食物：

豆類、蛋類、肉類、奶類、魚蝦類

碳水化合類食物（慢碳日禁止攝入）

穀物類、

甜味水果類、澱粉類蔬菜

菠菜、生菜、上海青、芹菜、娃娃菜、

大白菜、黃瓜這些可以無限量吃

碳水不光是糖和主食

不少蔬果里都含有很多碳水

最好只吃上面說到的蔬果

減脂最有效果的一種飲食法

跟慢碳減肥法有一丟丟不一樣

利用碳水循環

一是可以抑制肌肉的分解

達到高效減脂的效果

二是刺激胰島素分泌

減緩平台期的到來

周期30天到90天

無碳水日：

早餐：水煮蛋、全脂牛奶200ml

午餐：雞胸肉150g+水煮蔬菜

晚餐：清蒸魚or蝦 紫菜蝦皮湯

加餐：雞蛋白三個

低碳水日：

早餐：水果一個（蘋果、梨、橙子）

午餐：全麥吐司一片，牛肉or雞胸肉

晚餐：魚or蝦 200g  水煮蔬菜無限量

高碳水日：

早餐：雜糧粥or燕麥粥

午餐：全麥吐司一片 豆腐150g

晚飯：粗糧類150g  魚or蝦150g

（食譜via@LU一絲）

無碳水日碳水總量低於30克

主要吃蛋白質類

可以快速的消耗掉

身體里的剩餘糖原

達到減脂的目的

低碳水日大約50克

高碳水日120-150克

再強調一次噢！

??蛋白質類的食物：

豆類、蛋類、肉類、奶類、魚蝦類

碳水化合類食物（慢碳日禁止攝入）

穀物類、甜味水果類、澱粉類蔬果

菠菜、生菜、上海青、芹菜、娃娃菜、

大白菜、黃瓜、這些可以無限量吃

碳水不光是糖和主食

不少蔬果里都含有很多碳水

最好只吃上面說到的蔬果

玉米紫薯番薯都屬於碳水類

高碳日才能吃

寫到這

我打算開始每天慢碳打卡了

我覺得今天介紹的後兩種方法

相對而言還是比較好實行的

有心動的小夥伴們可以一起來

這個是我親眼目睹阿張瘦下來的

她之所以可以瘦35斤

她的意志力也比常人要強...

夏天來了一起瘦吧！

有什麼問題也可以留言

我會幫你們問阿張

然後匯總出一篇答疑問～

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