能控制自己的人，才能掌握命運

為了減肥，我已經連續十天不吃晚飯了，可體重依舊沒有減輕。

為什麼減肥這麼難呢？根本原因出在哪裡？

美國作家凱利·麥格尼格爾在她的《自控力》裡面談到這個問題。

凱利·麥格尼格爾博士，是健康心理學博士，也是醫學健康促進項目的健康教育家。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括自控力科學。

她說自控力有個消極因素，即「補償心態」。所謂「補償心態」，就是說如果你做了一件讓自己特別滿意的事情，你就會找一個借口來放縱自己，儘管這二者之間可能沒什麼邏輯聯繫。

麥格尼格爾教授認為這種補償心態很常見，這會麻醉你自己，讓你覺得自己已經做得夠好了，所以需要一些補償，但實際上你可能什麼都沒做，或者做的並不好。

新聞曾經報道過一個30多歲的女白領，她每天只吃一頓正餐，每天跑步5公里，可是最後不僅一斤沒輕，反而還胖了三斤多。後來有人問她是怎麼減肥的，她才告訴別人，她每天鍛煉完之後都覺得自己今天表現特別好，然後就獎勵自己一點高熱量的零食，睡覺前還要多喝一點紅酒，節食和鍛煉反倒成了她放縱自己的許可證。

如果要破解補償心態，你首先要告訴自己，功過並不能相抵，做了好事，也並不意味著你可以做壞事。其次是你要意識到自己真正追求的是什麼，比如你節食三天是為了晚上睡覺前能多喝一口酸奶么？顯然不是，你節食是為了一個更苗條的自己。

如果讓你說出一件最需要意志力的事，你第一個想到的是什麼？對大多數人來說，抵制誘惑是最大的考驗，如抵制吸煙、美食、購物的誘惑。當我們嘴上說「我真的沒有意志力」的時候，通常是反映了我們的身體、心裡的狀態，這是「我不要」的力量。

實際上，對於你準備拖延、準備到明天再做的事，你得學會「說要」。面對再有趣的肥皂劇，再可口的美食，你都要利用意志力，逼著自己「必須要睡覺」，即使你一百個不願意，這就是「我要做」的力量。

「我要做」和「我不要」是自控的兩種表現，你還需要第三種力量，那就是你真正想要的是什麼。在魅力難擋的肥皂劇面前，你知道明天需要精神飽滿的面對一天的工作，想到這些，就會遏制你的衝動。要做到自控，需要時刻牢記自己的目標。這就是「我想要」的力量。

生活和工作要求我們必須要有一定的意志力，為了適應環境、與人合作，大腦很早就學會了自控。只有大腦緊跟時代的腳步，我們才能擁有意志力。意志力是一種抑制衝動的能力，它使我們成為了真正的人，所以，意志力也是人類生存的本能。

意志力不但區分了人和動物，也區分了每一個人。優秀、成功的人無不擁有超出常人的意志力，他們能戰勝逆境、應對壓力、解決衝突。頑強的意志力是一個人最突出的優點，甚至比智商更重要。

很多渴望成長、改變自己的小夥伴，會把充電計劃都放在下班後去執行，但是效果不理想。這其中與他選擇的學習時間有很大的關係。當你工作8小時後下班，整個身體就比較累了，還要逼著自己去做平常就不想做的充電，不失敗才怪呢！

我們在做計劃時，很自然的以為，下班後的狀態跟做計劃時的狀態是一樣一樣的美好。科學研究表明，自控力就像肌肉一樣有極限。它被使用之後會漸漸疲憊，每次成功自控之後，人們就會變得更虛弱無力。如果你不讓肌肉休息，你就會完全失去力量，就像運動員把自己逼到筋疲力盡時一樣。

所以下班後，你要做的不是急忙充電，而是要先補充白天工作失去的自控力，再開啟充電學習或跑步計劃。

當你已經了解關於「自控力」的真相的時候，也許你會認為自控可以輕鬆做到，其實不然。當我們竭力控制自己不去做某事時，總會抑制不住去想做某事。壓抑人的本能時，就會產生這種諷刺性反彈。

如何去對抗這種「諷刺性反彈」呢？

韋格納提出了一種方法，這種方法本身就很諷刺——放棄自控。可千萬不要認為是真的放棄，那會讓自控前功盡棄，我們要做的正確的行動是，對內接受自我，對外控制行動。

說到底，自控力的秘訣只有一個，那就是集中注意力。以上的方法並不是沒有效果，而是通過學習，讓我們保持開放的心態，從失敗和成功中吸取經驗，和他人共同分享知識。這樣，不僅可以訓練自控力，也是我們正確面對人生的方法。

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