半年時間胖到130斤，但也用3個月瘦了15斤！100斤以上胖子這樣減肥...

嗨，伽人們早上好~我是萌萌噠滾滾熊，酷愛瑜伽。

多吃蔬菜和水果是我們聽到得最多的飲食建議，減肥時期的朋友也會熱衷於吃大量的水果，但卻發現越吃越胖。所以，我們應該怎麼吃水果呢？特別是在減肥期間怎麼吃水果才能夠不胖呢？

○水果中營養成分

水果中的糖是一種果糖，攝入過量的果糖是會對代謝產生負面影響的，所以說，水果並不是吃的越多就越健康。但也不用過分擔心果糖的危害，每天適量的補充一些水果是不會產生過量的果糖而造成危害的。

水果中除了果糖外，還具有一些對身體有益的天然物質，不僅可以幫助控制體重，還能夠預防一些慢性疾病，這也是為什麼我們需要吃水果的原因，水果中包含維生素、礦物質、抗氧化劑、纖維和益生菌等等。水果中還有著一些碳水化合物，所以，你並不能毫無節制的吃水果。

○在減肥期間用水果替代甜食或者其他零食

水果因為含糖和含碳水化合物，吃水果可以讓人感受到飽腹感，滿足對甜的需求，從而減少對糖果以及甜點的期待。蘋果和橙子所帶來的飽腹感就非常強，甚至和牛肉和雞蛋不相上下。水果中天然的糖和加工食物中的添加糖比起來濃度要低的多。

例如，一個橙子大約提供17g碳水化合物，大約12g左右的天然糖，12%左右的纖維以及維生素c。再來看看添加糖，一瓶可樂中含有52g的糖，而且並沒有什麼營養。所以當你嘴饞，想吃一些零食或者甜點的時候，試著用水果來替代。

○在減肥期間怎麼吃水果

1、水果是每天都需要補充的。

在一項研究中，對13萬成年人進行了長達24年的跟蹤調查，發現水果是有助於減肥的。特別是水果中富含的水溶性纖維。建議每天吃200-400g左右水果即可，不需要吃太多。一個中等蘋果大概在160g左右，大家可以自己估量一下每天需要吃的水果的分量。

2、不要用果乾或者果汁替代新鮮水果。

市面上你會看到很多果汁類產品，這些果汁通常是由水和某種濃縮物混合製成的，並且還會添加一堆糖，不建議大家去喝。自製的健康果汁還是可以喝的。果乾的含糖量也比較高，而且由於含水量少，非常容易就過量食用了。

3、水果最好飯前吃。

飯前吃水果可以增加你的飽腹感，自然的，就可以避免正餐吃太多而耽誤減肥計劃。飯後吃水果對消化系統的負擔會比較大，而且還會促進糖分的吸收。最好飯後一兩個小時後再吃水果。

4、減肥期間可以選擇這些水果。

減肥期間最好選擇能量密度低的水果，也就是那些含糖量較低，GI值比較低的水果。例如蘋果，聖女果，桃子，李子，梨，櫻桃等等還可以吃一些漿果類水果，覆盆子，草莓，藍莓這些漿果類食物中富含能夠幫助減肥的多酚類物質。西瓜，哈密瓜這類食物的GI指數就比較高了，在減肥期間要適量的攝入。

○最後附上兩份健康食譜供大家參考

食譜一

早餐：牛奶一盒，雞蛋一個，櫻桃8顆

午餐：雜糧拼盤一份，宮保雞丁120g，蒜泥豆角140g

加餐：蘋果一個或西柚半個

晚餐：紫薯一個，木耳炒西芹150g，紫菜湯一碗

食譜二

早餐：豆漿一杯，太陽蛋一個，聖女果5-10個

午餐：藜麥飯80g，上湯娃娃菜150g，蒜香雞胸肉100g

加餐：藍莓100g

晚餐：番茄肉醬意麵一份，蘋果一個

優選好物，主編推薦

▼

Keexuennl珂宣尼 法國版睡眠褲

冰感技術 防蚊驅蟲

遠紅外纖維植物香氛

￥188（包郵）

▼

長按二維碼購買

▼

點擊

閱讀全文

，立即購買

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！