江疏影的iPhone腿被誇成仙，讓楊冪好羨慕啊...
嗨，伽人們早上好~我是萌萌噠滾滾熊，酷愛瑜伽。
炎炎夏日是最考驗一個女孩身材的時候：iPhone腿、小蠻腰、美人肩、天鵝頸、玲瓏袖...這些辭彙標榜著這個時代對一個女孩身材的最美讚歌。
而並非每個女孩都能獲得上帝恩寵，那些與身俱來的大長腿在人群中顯得彌足珍貴，這也是有些明星能夠因為一雙美腿頻頻上熱搜的原因之一了。
○比如：李溪芮
作為楊冪旗下的一員大將，她似乎良好傳承了老闆「大長腿」的熱搜體質，最初憑藉《漂亮的李慧珍》在娛樂圈嶄露頭角時，因為一雙腿在微博熱搜逗留了一天之久。
不過，這樣的腿也的確讓人難以抗拒，一雙完美的腿型也不過如此了。
腿夠長，夠白，夠細，還非常直！比例良好，曲線優美，整張圖片中腿長佔了一半，試問這樣的美腿誰能拒絕？除了李溪芮，娛樂圈裡腿型完美的女星也有許多...
○江疏影
江疏影也是圈中出了名的美腿代表，細長而直，腿型接近完美。
○唐嫣
若沒有一雙大長腿怕是hold不住這樣的這身裝扮美總是相對的，美腿也不例外。有完美腿型便存在不完美腿型，同樣是「熱搜腿」的楊冪在腿型上就顯得不那麼盡如人意。
仔細觀察下就會發現，楊冪在站立時，小腿外翻的跡象太明顯，從走路時能明顯看出是典型的XO型腿。
林允兒是無數宅男的夢中情人，精緻小巧的臉蛋，甜美可愛。但168cm的她，卻有一個致命傷： O型腿！纖細的雙腿合不攏，小腿有非常明顯的O型特徵。
每個人都有屬於自己獨一無二的身體和身材特徵，我們今天講腿型並不意味著讓大家看完之後去嫌棄自己或是從中獲取優越感，而是給與一種積極向上的力量，不論你的腿型如何，我們一起進步，通過後天的努力一樣可以變成更好的自己，不是嗎？
那麼
，腿型分為哪幾種？什麼樣的腿是萬人迷呢？
標準腿型：
直立時髕骨（膝蓋骨）和腳趾朝正前，雙腳雙膝併攏；有膝關節、腿肚和腳跟三個接觸點；有胯下、膝蓋上下、腳踝上4個空隙。最美大腿在正常情況下還需滿足：腿的外側脂肪3厘米，內側脂肪約為2.5厘米，大腿肉之間不能觸碰而且有一定寬度縫隙。
當然，由於後天走路、運動或其他原因，擁有如此標準的腿並不多，相對接近就非常完美了
X型腿：
學名膝外翻，指站立時，兩膝蓋併攏時，雙腳內踝無法併攏。間隔距離為1．5 cm以上。
O型腿：
學名膝內翻，指兩下肢自然伸直或站立時，雙腳內踝能相碰而兩膝蓋不能靠攏。XO型腿：
指站立時，雙膝雙腳能夠併攏，但是小腿肚無法接觸且間隙較大。那麼，是什麼原因產生腿型的差異呢？
X型腿：
它是由於先天遺傳，或後天營養不良，幼兒時期坐、走姿勢不正確所引起的，造成股骨內收、內旋，間接造成膝外翻，而膝關節的主要支撐點向外移。X型 足外翻。
O型腿：
走路外八字腳、稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐等等，會給膝關節向外的力量，而這種力量會牽拉膝關節外側副韌帶，長期如此，就會導致膝關節外側副韌帶鬆弛，此時內側副韌帶的力量偏大，就會牽拉小腿脛骨向內側旋轉，形成膝內翻同時伴有股骨外展、外旋。
XO型腿:
一方面是脛骨前肌力量弱，導致小腿後側肌肉太緊張，小腿後側緊常見站立位置重心前移，股四頭肌過度收縮來維持平衡；另一方面是臀大肌無法完全發揮作用來維持骨盆穩定的情況，臀大肌的功能是伸髖和外旋，這部分功能喪失可導致XO型腿的出現。
腿型的狀態除了骨骼的影響之外，還有一個非常重要的因素：
脂肪堆積。
大腿脂肪存在的部位較多，在大腿內後側，前側以及膝內側等，都是脂肪的集聚地。對於脂肪堆積我們唯一能做的就是：減脂。
下面五個瑜伽體式有助於幫你減少腿部脂肪，塑造完美的肌肉線條，夏日炎炎為了迷人的超短褲，練起來吧
○
幻椅式
雙腳併攏站立，伸展手臂於頭兩側，拉長你的脊椎；
彎曲膝蓋並將上半身向前彎曲45度；
保持10秒，重複8次。
功效：強健兩腿和背部肌肉群增進體態平衡和穩定，矯正X型腿。
○
橋式
仰卧，雙手置於身體兩側，彎曲雙腿；
手臂握住踝關節 或手心向下按住地面，吸氣，展開胸廓，逐節抬起臀、腰、背，雙肩支撐地面，盡量抬高臀部和背部，下巴抵住鎖骨，保持5次呼吸；
呼氣，逐節回落脊柱，仰卧放鬆。
功效：重塑大腿肌肉，改善X型腿。
○
三角伸展式
自然站立，雙腳分開約兩肩寬，兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面保持平行；
右腳向右旋轉90度，左腳稍轉向右，左腿從內側保持伸展，膝部保持綳直，上半身向右側彎曲，右手掌接近右腳踝，或者完全放在地面上；
向上伸展左臂，與右肩成一條直線，並伸展軀幹。腿後部、後背以及臀部應該放在一條直線上。眼睛注視向伸展的左手拇指；
保持姿勢30秒，緩慢回到初始位置，換側，兩側重複8次。
功效：增強腿部肌肉，緩解腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部線條勻稱。
○
天鵝式
坐在地面上。彎曲右膝，使左膝和左腳完全貼於地面上左腳腳後跟貼著右側腹股溝。左腿向後完全伸展，左大腿、膝蓋、和腳背貼於地面上。
雙臂伸直放於地面。伸展脊柱，軀幹保持筆直。
呼氣，身體從髖部開始向前彎曲，前額、下巴、胸部依此朝地面放低，直至上半身完全貼於左腿上。雙臂向前伸展超過頭部，雙掌放在地面上，手指指向前方。
保持呼吸10秒，緩慢起身回到初始位置，重複8次，換側。
功效：伸展腿部肌肉，矯正腿部畸形。
○
衝刺式
自然站立，雙腳前後分開成弓步，屈右膝，使右大腿與右小腿垂直，左腿向後伸直，腳尖向外轉45度；
右腿屈膝，伸直左腿，就像要做戰士一式一樣，彎下身體，身體重心下移指右腿側，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝，保持重心，保持姿勢；
保持呼吸10秒後，講右臂收回前方，重心上移，回到初始位置，左右交替8次。
功效：拉伸大腿內外側肌肉，矯正腿型。
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