益生菌，飯前吃？飯後吃？終於有答案了！

「益生菌飯前還是飯後吃？」等，到底怎麼吃才好呢？我們一起來看。

益生菌怎麼吃效果好？

1、飯後30-60分鐘後服用

益生菌對胃酸很敏感，正常胃酸PH值為1.8左右，這樣的環境不利於益生菌的存活。因此需要找到胃酸低，即PH值相對較高的時機服用益生菌。

此外，早上剛起床時分泌的胃酸較少，但是能否達到適合益生菌生存的PH值，還沒有找到理論依據，尚有爭論，

因此不建議早上空腹食用益生菌

在餐後半小時-1小時後

，達到了飽腹感，胃酸的分泌有所減少，加之此時食物還在胃中，可以中和胃酸，PH值有所升高，大大減少了對益生菌的破壞，這期間攝入益生菌是比較適合的。

2、沖調水溫＜40℃

其實水溫不能超過37℃最好，避免高溫殺死益生菌。如果嬰幼兒不愛吃，想加在奶粉里服用，不能先放益生菌，因為沖調奶粉的水溫一般都高於40攝氏度，可以將奶粉沖調好後，溫度低至37度時，再加入益生菌。

3、服用抗生素後2-3小時才能吃益生菌

抗生素在殺死有害菌的同時也會殺死益生菌，服用了抗生素後2-3小時再吃益生菌較合適。服用了抗生素後，補充益生菌可以降低抗生素對身體產生的副作用，比如因抗生素出現的腸炎性腹瀉。

4、選對益生菌

益生菌種類繁多，每種益生菌的作用都有其特殊性，很多作用都還需要進一步

去研究去發現，但是目前也取得了一些客觀的收穫，比如一些益生菌在腸道中定殖位置，特殊作用等。舉幾個例子：

調理便秘：

盡量選擇含有雙歧桿菌的益生菌，雙歧桿菌可以到達大腸並定殖，促進腸蠕動，幫助排便效果更好。

緩解過敏：

可選擇含有羅伊氏乳桿菌、鼠李糖乳桿菌的益生菌，這兩種菌在改善過敏性體質方面效果更佳。

減輕乳糖不耐受：

可以選擇含有嗜熱鏈球菌的益生菌，這種菌可以直接分泌乳糖酶，且定殖於小腸的上半部分，對緩解乳糖不耐受有更積極的效果。注意：嗜熱鏈球菌不適合1歲以內的寶寶。

就目前研究結果看來，益生菌對人類健康生存、對亞健康體質的調節表現出了不錯的效果，但是

絕不能盲目將其看作治病防病的唯一良「葯」，合理正確地利用益生菌才能保證身體的健康。

?註：僅為普及益生菌知識，不作醫療指導作用。

// 溫馨提示 //

1、為避免活菌損失沖調溫度應不高於37℃；

2、飯後半小時使用效果最佳，使用抗生素後需間隔2個小時；

3、每袋含有50億益生菌，僅適合3歲以上人群食用。

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