夏天，比擼串更重要的是這個……兩種身材最該減肥！你是不是？

一說到胖，很多人第一時間會想到整天吃漢堡炸雞的歐美人。

可你知道嗎，世界上胖子最多的國家已經是我們中國了。

　　英國著名醫學雜誌《柳葉刀》對全球1920萬成年人做了個歷時40年的健康調查，結果顯示，在全球肥胖人口升至6.41億的時候，中國已經超越美國成為全球肥胖人口最多的國家。

經常聽人說「一胖毀所有」，其實，肥胖不只毀了美感，還毀了健康。

它不僅會成為心腦血管疾病的「導火索」，更是引起人類致命殺手「癌症」的誘因。

肥胖最傷5個器官

美國《醫藥日報》載文，刊出「肥胖最傷害5大人體器官」。

1

心臟

動脈中脂肪堆積越多，動脈功能就越差，血管壁增厚，血流減少，不僅加重心臟負擔，而且增加血栓和全身血液循環惡化的危險。

2

結腸

研究發現，肥胖與結腸癌關聯最大。

專家認為，加工肉食和紅肉攝入過量，增加腸道息肉（早期結腸癌跡象）危險。

3

大腦

美國加州大學洛杉磯分校研究發現，與體重正常人相比，胖人大腦組織平均少8%，大腦早衰16年。

越胖，大腦認知功能越差。

4

皮膚

肥胖症會導致體內激素變化，進而導致黑棘皮症和瘀滯性皮炎，也會導致靜脈功能減退，增加腳部潰瘍危險。

5

肺臟

法國一項研究發現，與體重正常者相比，腹部肥胖者肺功能損害幾率高兩倍，

過多脂肪會增加體內炎症反應，一定程度上損害肺臟。

據世界癌症研究基金會專家說，經過多年的臨床研究發現，33%的癌症發生在肥胖人群中；其中，肥胖女性比肥胖男性患惡性腫瘤的危險更高。

科學家們又進一步明確了更為青睞「肥胖一族」的腫瘤，分別是：

食道癌、胰腺癌、結直腸癌、子宮癌、腎癌和乳腺癌

。

此外，

小腸癌、膽囊癌、喉癌、膀胱癌、子宮頸癌、卵巢癌、腦瘤、淋巴瘤

等與肥胖也有一定關係。

兩種身材最該減肥

從身材上看，哪些人最需要減肥呢？

專家認為，與很多身材勻稱的人相比，蘋果型和梨型身材的人最應該減肥。

蘋果型身材

特點：

蘋果型身材的人通常胳膊腿細、

肚子大

，但是腰腹渾圓，就像蘋果一樣，這也是減肥最容易成功的體型。

如果男性腰圍大於90厘米即2尺7，女性腰圍大於80厘米即2尺4，就屬於蘋果型肥胖了。

危害：

蘋果型肥胖由於脂肪大多聚集在腹部，對胸腹腔器官都有擠壓作用。

梨型身材

特點：

梨型身材的人脂肪主要沉積在

臀部及大腿上

，上半身不胖下半身胖，狀似鴨梨，也稱周圍性肥胖。

大多從小就胖或是青春期肥胖、產後發胖，女性肥胖多屬這種類型。

危害：

想要管理好體重，你要明白以下6件事

1

減肥什麼時候都不晚

想要控制體重，首先要堅定信念：肥胖其實是一種可預防的疾病，任何時候開始減肥都不晚。

2

管住嘴，邁開腿

減肥沒有捷徑，少吃多動是個好方法。

• 
  

  保證均衡飲食。

  少吃精米精面和甜食，多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類等，增加優質蛋白質，如魚肉、雞肉、蛋奶、豆製品等。



• 
  

  堅持有氧運動。

  常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。

3

在生活細節上下功夫

生活細節也有助於減肥，比如吃飯時每口嚼15~20下，細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能產生飽腹感，讓人更容易感覺到飽。

注意進食順序，飯前喝湯，接著吃菜，再吃飯，盡量用熱量較低食物填飽肚子，就不會攝入過多高熱量食物。

4

保證充足的睡眠

美國專家發現，每天只睡5小時的女性更愛「長肉」，發福幾率比每天睡7小時者高出1/3。還要保持樂觀積極的心態，防止出現情緒性暴飲暴食。

5

每天寫減肥日記

想減肥的人寫寫日記，把每天的飲食、運動、體重情況都詳細記下來，並注意總結，發現有哪項做得不好就及時改掉，還要設立階段性目標。

6

找伴兒相互監督

美國流行「同伴減肥」，也就是說，和朋友一塊減肥。

可能你今天不想動了，朋友的一個邀請或者一句「我這個月減了3公斤了，你怎麼樣」的刺激，都會讓你走出家門，增加運動量。

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