從關節恢復到肌肉恢復，難道這才是健身的本質？

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健身本質就是一個破壞後重建的過程，所以對於新手而言，把握破壞跟重建的節奏，是最重要的門功課。

在這裡，我將從關節的恢復、肌肉的恢復兩個方面，說一下各種健身應該如何把握訓練頻率的問題。

一、關節的恢復

關節起到肌肉支撐和力量導向的作用，身體運動本質上就是關節的活動。關節恢復時間在4-12個小時，也就是鍛煉後睡一覺就能恢復。

所以針對於徒手健身、街頭健身這種依賴於關節強度的訓練來說，你完全可以天天練。

二、肌肉的恢復

肌肉是力量的載體，刺激到位的肌肉需要24-72小時左右的恢復時間，具體的要看肌肉的大小，胸背臀腿需要72小時，手臂腹肌需要24小時。

增肌健美訓練每塊肌肉都要保證24小時以上的休息時間，可以天天練，但是要把肌肉倒換開來，不能重複針對一個肌肉天天練。

三、健身停擺期

雖然關節肌肉休息時間滿足了，但是還有內臟機體、包括精神意志，這些都會隨著持續的訓練而下降。

所以一周給予身體一到兩天的恢復期，半年給予精神半個月左右的停擺期也是很有必要的。

強硬健身，

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