引體向上變化式：屈髖式引體向上

引體向上是我們健身

訓練中的必備動作，他能夠訓練到你的背闊肌

及二頭肌，腹部、三頭肌的長頭，三角肌

，甚至是胸肌

。

同時、想要做好引體向上需要很強的核心力量以及協調性

引體向上有很多變化式，我們可以通過一些細微的改變來幫助我們降低難度或增加難度！也通過不同握法（寬窄，正反握）來變幻角度刺激肌肉！

今天要介紹一個非常棒的引體向上變化式：屈髖式引體向上

動作示範如下圖：

1.起始姿勢類似於和傳統的引體向上一一樣，懸掛於單杠上，拉緊肩膀！

2.慢慢向上拉起身體時，雙腿同時慢慢向上抬起（屈髖），動作頂端時身體接近呈90度夾角！

3.然後慢慢下降身體，同時

腿部

也慢慢向下放回，回到起始姿勢！

這樣做的好處：

1.避免你在引體向上的時候出現腰椎超伸的狀況

很多人在進行引體向上時會出現骨盆前傾，腰椎超伸的狀況！在一些情況下，拱腰能對背闊肌的力量起補充作用，但它卻是引起腰部不適的罪魁禍首。久而久之你會覺得做引體向上時下背會很緊，嚴重的還會導致下背痛！

2.強烈激活你的前測核心肌群！特別是對於

腹肌

的激活，堪稱達到頂峰！

提示：

這是一個相比普通引體向上更難的版本，當你有一定基礎的時候再來嘗試！

動作可能因為你缺乏核心力量和腿筋的柔韌性受到限制無法伸直雙腿，你可以選擇微微彎曲膝蓋來進行動作！隨著這些情況改善之後在嘗試把腿伸直！

-END-

歡迎各大品牌商談廣告合作

詳談請加QQ：2518713609

或微信：jianshen8pets

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！