養身 | 五個頸椎操動圖，趕快拿走，拯救你的頸椎！

動作一：仰頭望掌

鍛煉要訣：

雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往後仰，仰視手背。

注意事項：

手臂盡量伸直向上，否則達不到效果。

鍛煉效果：

舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環。

動

作二：旋肩疏頸

鍛煉要訣：

雙手手心向下搭肩，由後往前旋轉，再由前往後，各30次。

注意事項：

運動時頸部肌肉一定要放鬆，舒適為度。

鍛煉效果：

活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。

動作三：

頭頸相抗

鍛煉要訣：

兩手交叉貼於頸部，頭向後仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事項：

動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：

增強肌肉韌性，使頸後肌肉力量得到加強。

動作四：

左右伸展

鍛煉要訣：

頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。

注意事項：

雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳，切忌用力過猛。

鍛煉效果：

促進頸椎血液循環，恢復關節、肌肉彈性。

動作五：

前俯後仰

鍛煉要訣：

雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，後抬頭後仰。

注意事項：

動作宜緩慢協調，不可盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：

增強頸肌肌力，維繫頸部軟組織的自然彈性。

24小時頸椎保護法

7：00 早晨主動調溫

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。

10：00 五分鐘的頸椎操

利用工作間隙休息練習一下頸椎操。

14：00 兩種按摩的方法

抽出幾分鐘按摩後頸，緩解疲勞。

18：00 做做戶外運動

增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，游泳、打球、練瑜伽是比較適合的運動。

20：00 晚餐補腎加分

胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可補腎髓，強壯筋骨。

頸椎病防治四要訣

調整坐姿，活動頸部

頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢，不要偏頭聳肩。談話、看書時要正面注視，保持脊柱正直。

抬頭遠眺，舉頭望月

當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態時，會影響頸椎和視力。伏案過久，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。

選個好枕，睡個好覺

枕頭不宜過高、過硬或過低，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要把枕頭枕在後腦勺上，應使枕頭與肩同高。

防寒防濕，避免損傷

防風寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。

預防頸椎病的5個方法

1.避免長時間低頭勞作，操作電腦時要注意休息和活動頸部。

2.夜眠時不宜用高枕，應用低枕枕於頸部，枕頭宜兩側略高，使側卧時仍保持頸部正確的位置。

3.注意保暖。

4.讓病人了解頸椎病的有關知識，提高防病意識，增強治療信心。

5.每天上、下午堅持做頸椎保健操，常活動頸椎。

本文來源：養生雜誌

特

別

說

明

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