相信嗎？想要練出好看的馬甲線，只需要3個方法就完全可以了

大家都知道馬甲線是什麼嗎？馬甲線是腹部的兩條線條，因為像穿著一個小馬甲一樣，故名馬甲線。馬甲線是美麗的象徵，同樣是自律和積極生活的象徵。

你知道怎麼樣鍛鍊出馬甲線嗎？很多人覺得鍛鍊出馬甲線是一件很難的事情，其實並不是的，相信嗎？想要練出線條好看的小腹，只需要3個方法就完全可以了。

第一個方法：側平板支撐

相信很多人都知道什麼是平板支撐，但是有人了解側平板支撐嗎？我們需要進行側卧，用我們的一隻手臂支撐住我們的身體，我們的身體要緊繃成一條線，注意了，千萬不要讓我們的下半身接觸地面，否則會毫無效果。

平板支撐需要動作標準，我們的臀部不要突出，也不要讓我們的下肢落地。記住我們只能用我們的小手臂和腳當著力點。

一開始初學者也可以從普通的平板支撐開始學習，所有的平板支撐都擁有練出馬甲線的作用。這一點大家放心。

第二個方法：空中腳踏車

我們要進行平躺，用我們的兩條腿有秩序地進行圓周運動，想像自己正蹬著腳踏車。大腿盡量靠近自己的腹部，腳放鬆，不用繃緊。記住要用自己腹部的力量進行，要有意識收緊腹部，幫助自己快速擁有馬甲線。

我們需要記住多組數的鍛煉方式，一次至少4組，一組15個以上，這樣就能夠最大化的鍛煉我們的腹部了。

第三個動作：小燕飛

我們要俯卧，手臂放於身體的旁邊。我們需要慢慢地抬頭，直到上半身離開地面，我們需要拉伸自己的腹部，感受腹部被拉的感覺。然後恢復原狀。

然後我們需要一點點讓下半身用力離開地面，用腹部當支撐點，感受到腹部的受力後，慢慢地恢復原狀。

小燕飛是拉伸運動，可以為肌肉有效地定型，有效幫助肌肉的線條顯露，屬於一種正式鍛煉後的放鬆運動。我們可以用小燕飛進行放鬆，讓我們的身體得到一些休息。

除了運動以外，練習馬甲線也需要我們進行大量蛋白質的食用，我們可以適當攝入一些蛋白質豐富的食物。比如牛奶、雞蛋、干海參等等。

以上就是幫助我們鍛鍊出馬甲線的3個方法。如果你也想像別人一樣鍛煉馬甲線，就必須要來嘗試一下本文所介紹的。馬甲線真的是象徵了魅力，如果你喜歡馬甲線，就給我們多多的留言吧。

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