胸肌練不好看？因為你忽略了中縫，每天多練習5分鐘就夠了

飽滿的胸肌是硬漢的象徵，也是力量的象徵，更是對異性吸引力的象徵，所以有很多男士都喜歡鍛煉胸肌。

可是總有的人練習不好胸肌，明明已經很發達了，但就是不好看。總感覺缺乏一點美感。這是為什麼呢？其實原因很簡單，不少人練習胸肌的時候，總是習慣地忽略了一個位置。這個位置就是胸肌中縫。

中縫並不明顯，所以很多人經常忽略中縫。然而胸肌的中縫是很重要的，你的胸肌清晰不清晰，好不好看就取決於中縫。那麼怎麼鍛煉胸肌中縫呢？接下來就一起來學習學習，鍛煉中縫。

窄距杠鈴卧推

窄距杠鈴卧推是一項硬拉的無氧運動。我們需要先準備適合自己的杠鈴，沒有杠鈴練習經驗的人一定要小心，一開始的重量千萬別太重。我們需要躺下來，用手抓握杠鈴，我們需要將雙手之間的位置縮小一點，小於身體的寬度。

這是窄距杠鈴卧推的準備動作。我們需要先吸口氣，然後注意用手緩緩推出杠鈴，肘部要往裡收，和平時的普通卧推是一樣的，但是你必須要注重感受中縫被夾緊的感覺。

2.上斜啞鈴飛鳥

上斜啞鈴飛鳥需要藉助啞鈴和上斜凳。我們先躺在上斜凳上，手握啞鈴，如圖是起始位置。然後我們需要打開雙臂，手臂要彎曲，由打開的雙臂向我們中縫的方向繼續用力，整個動作不要停頓，需要繼續連貫下去。

你必須要注重感受中縫被夾緊的感覺，有意識夾緊中縫，讓自己的中縫變的更清晰。

3.鑽石俯卧撐

我們需要做俯卧，雙手併攏，呈現出一個三角形，就猶如一顆鑽石一般。我們需要用手部的力量以及腳部的力量撐起自己的身體，要平穩，不要讓自己倒下，最重要的是繃緊身體讓身體呈現出一條直線。

我們需要讓自己的關節彎曲，讓身體緩緩下沉，然後恢復原來的狀態。記住了，要用你的胸肌用力哦，有效擠壓中縫，讓你的中縫變得更加清晰。

4.窄距俯卧撐

我們需要做俯卧，雙手距離比身體的寬度要窄，我們需要用雙手的力量以及腳部的力量要自己的身體離開地面，注意要繃緊腹部，整個過程要平穩。你需要注意，用你的胸肌中縫用力哦。只有用你的中縫用力，才會鍛煉得又好又快。

以上就是關於幫助你鍛鍊出完美胸肌的秘密，只要每天練習5分鐘就完全夠了。保你擁有完美胸肌。

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