如果想要鍛鍊出一身腱子肉，就不要忘記了這些專項訓練

現如今，想要鍛鍊出一身肌肉的男性真的是日漸增多。人們的審美開始往壯漢方向發展了。而不僅僅是為了迎合大眾審美，一身腱子肉也能讓整個人變得更加健康，健身真的是一件好事。

而我們要如何鍛鍊出一身腱子肉？其實不難，我們需要對於每一個部位的專項訓練。如果你希望擁有一身肌肉，就隨本文一起來吧。

第一個部位：三角肌

如果想讓自己擁有發達的身形，我們就必須要鍛鍊出結實雄壯的三角肌。三角肌分為三束，分別是前束、中束、後束。我們需要用啞鈴平舉、杠鈴平舉等運動鍛煉前束；用側平舉鍛煉中束，用頸後杠鈴推舉、俯卧啞鈴飛鳥鍛煉後束。

這三束一束也不能少，如果少了任何部位的鍛煉，你就不可能擁有想要的三角肌。所以要全面鍛煉。

第二個部位：胸肌

想要鍛鍊出飽滿的胸肌，就要知道胸肌分為什麼部位。胸肌分為胸大肌、胸小肌和中縫。我們想要讓胸肌變大當然要主要鍛煉胸大肌，主要通過俯卧撐、杠鈴平推等運動鍛煉。而胸小肌和中縫也不要少，胸小肌需要擴胸運動鍛煉，中縫需要夾胸運動來鍛煉。

第三個部位：腹肌

腹肌是全身肌肉的門面，是最重要也是最吸引人注意的肌肉之一。我們需要用仰卧起坐、空中腳踏車、小燕飛等運動來對腹部進行專項鍛煉。

第四個部位：腿部肌肉群

都說新手練腹，高手練腿，這一點不無道理。腹肌是最容易出風頭的肌肉，但是腿部肌肉確是對於我們的生活幫助最大的肌肉，是非常重要的肌肉之一。

我們腿部的肌肉群很多，有腘繩肌，有股四頭肌等。我們需要深蹲、前踢腿、慢跑、提踵、後踢腿、臀踢跳等運動全面鍛煉腿部肌肉群。爭取讓自己的腿部發達，肌肉結實有力量。

第五個部位：手臂肌肉群

一雙充滿了力量的手臂是非常重要的，對我們的幫助也是很大的。手臂的肌肉群也是很豐富的。我們要怎麼對手臂進行專項訓練呢？

我們需要這些運動全面鍛煉手臂：杠鈴平推、啞鈴平推、啞鈴彎舉、俯卧撐、開合跳、拉力繩。這些運動都可以鍛煉到手臂。

如果想要鍛鍊出一身腱子肉，就不要忘記了這些專項訓練。你學會了多少呢？本文到這裡就結束，文章長度有限，所以，如果有什麼遺漏的話，請一定要留言告訴我們。

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