遠離疼痛:患上關節炎,吃這5樣就對了
關節炎症是一種比較最常見的病症,會在以後的人生中頻繁發作,並且隨著年齡的增長逐漸惡化,每次發作時都會帶來難以忍受的關節疼痛和僵硬,給大家的生活質量造成很大影響。
為了防止關節炎發作,控制你的體重是關鍵,所以我們需要注意飲食。水果、蔬菜和全穀物是「天然的炎症戰士」,也有助於控制體重增加。另外,以及有許多研究表明,某些食物可以減輕關節炎疼痛,幫我們緩解癥狀。
1. 十字花科蔬菜
包括西蘭花、捲心菜在內的十字花科蔬菜,共同特點是富含蘿蔔硫素,這種物質有助於減緩關節軟骨損傷,而其中,西蘭花尤其可以預防疾病發展,而且還有防癌的健康效果。
2. 多脂魚
大多數人都知道富含歐米茄-3脂肪酸的魚類,如鮭魚、金槍魚和鯖魚,有助於抵抗炎症。所以建議大家每周至少吃兩次多脂魚,或定期服用歐米茄-3補充劑。當然,如果你選擇服用補充劑,請遵醫囑。
3. 大蒜
大蒜、洋蔥和韭菜都含有某些化合物,它們能減輕炎症,而炎症正是導致關節炎頻繁發作的罪魁禍首。而且,它們還含有抗氧化劑,可以幫助預防患者關節中自由基引起的損傷。
4. 櫻桃
櫻桃那艷麗的紅色可不僅僅是好看,還標誌著它們擁有抗炎和抗氧化功效。研究發現,經常飲用櫻桃汁的關節炎患者,會減少關節疼痛和僵硬的癥狀,並降低發作的風險。
5. 維生素C
維生素C因其在抵抗感染方面的強大作用而聞名,因此它可以減少腫脹關節的炎症。其中的抗氧化劑,可能會減緩骨關節炎的進展。
另外,除了上述天然的「非處方葯」,你還需要同時少喝咖啡和含咖啡因的飲料,這也有助於緩解關節炎癥狀。因為研究表明,咖啡因對骨骼有不良影響,可能加劇關節炎的疼痛。
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