健身減掉63斤，從油膩再到苗條身材，她僅用了2年時間
許多人選擇健身都是因為減肥瘦身的需要，特別對於女生來說，「一胖毀所有」的噩夢誰也不希望出現。但是減肥從來都不是一件容易的事情，它需要的是從運動習慣、飲食習慣到生活方式的全面改變。今天我們就來介紹一位女生健身減掉63斤的前後變化。
照片中的女生面容姣好，笑容燦爛，非常的健康。可你能想到之前的她完全是一個不折不扣的胖妹嗎？已經27歲的她決定真正做出點改變，先管住嘴，再邁開腿，她慢慢活出了最美最健康的樣子。
她是Hannah（漢娜），看她健身減重前的照片，你幾乎難以想像這是同一個人。粗壯肥胖的手臂，小腹贅肉堆成一坨，整個人看起來既不清爽也顯得邋遢。即使面容還算清秀，估計誰也不願意多看一眼。
決定要健身改變之後，她開始記錄自己的健康減肥進程，這樣可以看到身材的點滴變化，同時也可以激勵自己繼續堅持，為了最終的夢想而不懈努力。
看她健身前的身材實在慘不忍睹，不僅毫無線條可言，在腰間隨便一捏就是一坨肉，一雙大腿更是十分搶鏡。明明只有20多歲，看起來卻像大媽一樣。
更讓人難以想像的是，變胖的趨勢還在繼續。她也試過用藥的方式尋求改變，可完全無濟於事。減肥從來沒有捷徑可走，想要投機取巧，即使暫時成功了，也損害了身體健康，註定會胖回來。
終於，面對鏡子里的自己，她再也忍不了了，特別是隨處可見的一坨坨肉顯得特別刺眼。她決定把這個樣子照下來，激勵自己去健身改變。
健身與日常飲食的關係從來都是不可分割的。正如那句健身圈名言三分練，七分吃。只有在健康飲食的基礎上配合健身訓練，你的瘦身大業才能取得成功。
除了在健身房訓練之外，你也可以增加一些戶外運動，比如爬山、徒步行走也是不錯的選擇。既增加了運動量，又還能與大自然親密接觸，何樂而不為呢。
如果周末有時間，也可以外出騎行。在提倡綠色健康出行的當下，這種快樂健康的戶外健身方式更受推崇。
隨著時間累積，她的身材出現了變化。明顯可以看出她身上的贅肉少了，腹部竟然能看出腰線的痕迹。對她這樣一個胖妹來說實在是一個重大突破。
空閑時，她也自己研究製作健康食物，分享一下健康飲食的經驗。低脂低熱量是她的唯一標準。吃從來都是瘦身的關鍵環節，一刻也不能鬆懈。
要知道，高熱量高脂肪食物是瘦身的大敵，不要為了滿足一時的口腹之慾就讓努力功虧一簣。在保證蛋白質、優質脂肪等營養攝入的情況下，換成蔬菜既可以滿足身體需要又可以飽腹。
瘦下來之後的她整個人都變得年輕了，人也精神了。不僅曾經粗壯的四肢不見了，那一坨坨贅肉也完全沒有了蹤影，連腰部甚至也有了馬甲線的痕迹。
健身成功的她更美也更自信。健身從來不是一項單一的活動，在對身型進行塑造的同時，對心理和氣質都有脫胎換骨的改變。她的勵志故事是不是也給健身道路上猶豫不決的你一點啟示。
對比健身前後的照片，用2年時間慢慢甩掉63斤贅肉的她像是經歷了一次巨大的蛻變，沒有皮膚鬆弛的現象，肚子依然保持平坦。儘管過程中也有無數困難與挑戰，但只要堅持下去，一切都會美好起來。這個夏天一起加油吧！
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想要健康的身材，從現在開始！下面是3個徒手健身的動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！每個動作3組，每組8-20個，組間休息20-40秒。
動作一：後弓步提膝收肘，動作要點：站姿雙手往上舉，一條腿後撤步，同時前面的腿下蹲到與地面平行，雙手往下收到腹部，同時後撤腿收回膝蓋上提到腹部。
動作二：側躺擺腿，動作要點：身體側躺，一隻手撐地，大腿綳直往上抬。
動作三：側撐卷腹提膝收肘，動作要點：身體側躺，一手撐地一手往頭頂伸直，手肘收到腹部，同時膝蓋上提到腹部。
動作四：俯卧後抬腿，動作要點：四肢撐地，一條腿綳直後上方抬起。
—貴在堅持—
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