運動應該循序漸進，這樣才能避免身體受到損傷！
經常做運動的人不但身體素質好而且普遍都不愛生病，因為經常鍛煉身體的抗病能力和抵抗力也會得到提高，但是如果選擇適當的運動是非常有好處的，可是如果剛開始就參加一些運動量非常大或者強度很高的運動儘可能讓自己身體受到損傷，甚至嚴重的會導致出現各種各樣的狀況，那個時候就真的得不償失了。
有的人平時是沒有什麼時間去鍛煉，只是在周末放假的時候才能空閑出一些時間，所以到了周末最少要把這一周的運動量都做到，可是這樣做不但可能讓我們筋疲力盡而且很可能受到運動損傷，正確的鍛煉方法是運動前需要熱身，而且在運動後需要放鬆，運動量也要從小到大逐步的增加。
在參加鍛煉的時候雖然說可以讓我們的肌肉增強，但是同時它會讓肌肉綳得很緊，所以在參加完一組運動以後需要伸展一下肌肉，讓身體的柔韌性和協調的程度得到提高，也可以減少肌肉的損傷。一般來說我們在運動以後會感覺到身體非常的酸脹並且會感覺到非常僵硬這都是很正常的表現，但是如果在運動以後出現了嚴重的疼痛或者脹痛的感覺，並且沒有辦法正常活動或者是出現了一些出血的狀況，這個可能是因為受到損傷了，如果是出現了這樣的情況一定要及時的治療並且要注意休息。
當然在這期間如果選擇一些幅度很大的運動肯定是不可以的，但是可以慢走或者是徒步旅行來鍛煉自己的身體，而如果軟組織受到損傷應該用冰敷的方法來緩解，這樣做不但能夠止疼和消腫並且對炎症也有很好的治療效果，但是不管做熱敷還是冰敷最好是墊一些毛巾什麼的避免自己受到燙傷或者凍傷。在敷完以後可以用綁帶把受傷的部位綁起來這樣可以有效得消腫，同時也可以把受傷的部位用東西墊高這樣也有一定的輔助效果。
做任何的運動都需要循序漸進，不然的話自己身體受到損傷沒有辦法進行運動更是得不償失的，尤其是針對一些上班族，平時根本就沒有什麼時間只是在周末的空閑時間可以參加一些自己喜歡的運動或者是鍛煉，這個時候更要注意自己的身體，如果造成了運動損傷不但自己遭罪而且還會耽誤自己的工作和生活，那個時候就會感覺到更加的困擾。
當然也可以選擇一些運動量小或者運動幅度小一些的鍛煉方法，這樣可以更好的避免受到損傷，比如說在周一到周五的時候早晨起來參加跑步晚上下班回家吃飯以後散步，這樣做也能得到很好的鍛煉效果，而在周末的時候可以適當的增加一些難度，自己的身體得到有效的鍛煉同樣也能擁有完美的身材，也可以做一些俯卧撐或者仰卧起坐，跳繩和打羽毛球或者是乒乓球的運動來鍛煉自己的身體。
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