精緻的你，該如何在家護理好牙齒？

說明：

一，本文與本公眾號的主題眼睛護理不相關，本文是純粹討論居家牙齒護理，只是純粹和訂閱本公眾號的讀者分享一下在家如何保養牙齒的心得。

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目錄

1，日常基礎護理篇

牙膏

漱口水

牙刷

牙線

2，加強護理篇

沖牙機

牙縫刷

舌苔刷

護牙素

正文

1，日常基礎護理篇

牙膏

人類社會的進步，也體現在社會分工的進一步細分。比如古代看病的只有一種職業：醫生（郎中），而現代社會的醫院裡的職業已經細分為各科的醫生、護士、麻醉師等等。

關於牙膏的選擇，很多牙醫只給出了理論上的的觀點，很多牙醫的觀點都是：牙膏都是大同小異，主要起作用的成份是摩擦劑和氟化物。

然而——就好像上面提到的社會分工：牙醫的專業是幫你拔牙，補牙，矯形等，但是對於牙膏或者其他口腔護理產品，牙醫或許和一般人相比算是專業人士，但是站在產品研發的角度上，牙醫並不算是最專業的，最專業的其實是牙膏或者其他口腔護理產品的配方師，以及口腔相關的科學家，每個職業的側重點不同。

很多牙醫說牙膏只要含有摩擦劑和氟化物，都大同小異。然而舉個例子：防晒霜——目前防晒霜里最關鍵的成份，防晒劑，也就幾十種，而市面上最常用的，也就十種上下。如果光從成份上來看，很多幾十元的防晒霜，和幾百元的防晒霜，選用的防晒劑都是一模一樣的，但是使用起來，在膚感，質地上，還是有區別的。其實牙膏也一樣，很多牙醫發表的「牙膏只要含有摩擦劑和氟化物，都大同小異」，這種觀點是太偏理論化了。

牙膏最本職的工作就是防蛀，所以在這裡推薦一款非常好的牙膏——益周適

英語關鍵字 Parodontax

說到益周適，可能很多人會感到陌生。但是說到康泰克、芬必得，憑藉其強大的廣告宣傳，在中國可謂是家喻戶曉了。益周適牙膏和康泰克、芬必得都屬於同一家公司——葛蘭素史克，英國公司，全世界排名第三的製藥公司，僅次於強生和輝瑞。

益周適的廣告宣傳是保護牙齦，預防牙齦出血。然而新一認為，益周適官方這樣宣傳，其實有點偏離了重點。

因為牙齦出血，大多是由牙齒沒有刷乾淨，牙菌斑積聚，引起牙齦病變，最終引起牙齦出血，由此可見牙菌斑是引起牙齦出血的直接原因（牙菌斑同時也是引起蛀牙的直接原因）。

所以益周適的工作原理是，把牙齒刷得很乾凈，高效去除牙菌斑，從根源上預防牙齦出血。

但是，既然益周適能高效去除牙菌斑，而牙菌斑不但是牙齦出血的直接原因，同時也是蛀牙的直接原因，所以換句話說，益周適牙膏，在防止蛀牙方面，也是非常優秀的。

或許是因為現在牙膏的廣告大多數都是主打防蛀，益周適在廣告宣傳上，為了突出和同類競爭商品的差異化，才主打預防牙齦出血這個功能。其實實際上，益周適的防蛀效果，也是非常好的。

首先看摩擦劑：廉價牙膏很多選用的是碳酸鈣，碳酸鈣的顆粒比較粗糙，對牙齒的磨損大。佳潔士牙膏在2000年以後廣告強調自己使用的是摩擦劑是顆粒圓潤光滑的二氧化硅。其實很多優質的牙膏，摩擦劑也是選用的二氧化硅。對牙齒的磨損比碳酸鈣小很多。

但是不管是碳酸鈣，還是二氧化硅，都是不溶於水的，所以或多或少，還是對牙齒有磨損的。而益周適使用的摩擦劑，是完全溶於水的小蘇打，不磨損牙齒。

而且小蘇打還能滲透進牙菌斑細菌的生物膜，以物理方法殺死引起牙菌斑的細菌。市面上很多牙膏里添加了殺菌劑，比如三氯生，一來使用安全上有爭議，二來以化學方式殺菌，效果有限，而且還容易讓細菌產生抗藥性。而益周適里的小蘇打，是用物理防晒殺死細菌，所以細菌無法產生抗藥性。

益周適同時也含有氟化物，礦物質，植物萃取，和小蘇打一起，能很好地清潔牙齒，預防蛀牙和其他由牙菌斑引起的口腔問題。

益周適因為含有小蘇打和礦物質，所以口感並不像常見牙膏是甜味，而是帶一點天然礦物質的淡淡的鹹味，與眾不同並不就絕對等同於不好，這種天然礦物質的淡鹹味，大多數人都是能接受的。

說到無氟牙膏

新一想說：高調向所有大眾宣傳無氟牙膏的人，真的都應該以妖言惑眾罪送去刑拘！

為什麼？含氟牙膏只有六歲及以下的兒童，以及水源高含氟地區的人不建議使用外，一般的成年人都建議使用。氟化物是牙膏起預防蛀牙作用最最關鍵的成份，氟化物也是口腔護理相關的醫學上，最偉大的發明之一。牙膏最最的本職工作就是預防蛀牙，所以說如果一款牙膏不含氟，就好比一款防晒霜不含防晒劑，一把手槍沒有子彈，要它何用？

再談一下防敏感的牙膏——舒適達

英語關鍵字 Sensodyne

舒適達和益周適一樣，也是葛蘭素史克公司的，主打舒緩牙齒敏感，是全世界市場佔有率最高的舒緩敏感的牙膏。

舒適達的牙膏分好幾種，在這裡長話短說，舒適達系列舒緩牙齒敏感，是用的以下幾種成份：

硝酸鉀

乙酸鍶

氟化亞錫

磷酸鈣（Novamin）

其中磷酸鈣（Novamin）的效果是最好的，所以在購買舒適達的時候，請認準包裝上的英文字母 Novamin 就可以了。

所有的防敏感牙膏並不能從根本上去治癒牙齒敏感，只能做到舒緩敏感。牙齒敏感是因為牙齒表面磨損太多，牙齒內部物質暴露，遇到食物的刺激會敏感酸痛。舒適達的 Novamin 系列就是以小分子去封堵牙齒暴露的部分，舒緩牙齒敏感。必須要長期堅持使用才會有效，如果停止使用，幾天之後就會失效。

關於舒適達的使用：

牙齒不敏感的人，完全不需要使用舒適達。因為舒適達有一個明顯的缺陷，就是摩擦劑太過溫和，對牙齒的清潔不夠徹底。

而大多數牙齒敏感的人，也只是一兩顆牙齒敏感，很多牙齒都敏感的人是很少見的。所以新一在這裡建議，如果只有一兩顆牙齒敏感，可以先用益周適刷牙，然後再擠少量舒適達在手指上，塗抹到牙齒敏感的部位，連續按摩一分鐘，再用清水漱口。也可以晚上睡覺前用益周適，早上用舒適達。

另外，舒適達還有一個 Pronamel 系列，這個系列主打保護牙齒的琺琅質，適合經常吃酸的食物的人，比如各種果汁，碳酸飲料。

要注意的是，吃完酸的食物過後，不能立刻刷牙。因為此時的牙齒被酸性腐蝕，很脆弱，立刻刷牙也會很傷牙齒表面的琺琅質。所以吃完酸的食物後，最好等 2 小時再刷牙。

舒適達這款 Pronamel 舒緩敏感的成份用的硝酸鉀，是通過麻醉牙神經來舒緩牙齒敏感，效果不如 Novamin。但是這個系列是主打抗酸、保護牙齒琺琅質，舒緩敏感是其次。所以這一款牙膏，不管牙齒敏感不敏感，都可以在吃完酸的食物後 2 小時再使用，保護牙齒的琺琅質。

李施德林牙膏

英語關鍵字 Listerine Toothpaste

李施德林牙膏可以有效預防口臭，同時也含有氟化鈉，能預防蛀牙，配合同品牌的漱口水使用，可以更好地預防口臭。

漱口水

首先要說的是，漱口水，只能說是日常口腔清潔工作的一項輔助工作，清潔口腔最重要的本職工作是刷牙，漱口水不能代替刷牙，因為需要機械摩擦，才能清楚牙齒上的牙菌斑。就好比玻璃髒了，不管再怎麼用水沖，就算用高壓水槍，也比不過用布擦得乾淨。所以漱口水只是在刷牙過後，對清潔口腔的進一步的輔助強化，可以清潔牙刷無法觸及的牙縫部位，也能進一步強化去口臭。

然而天朝互聯網很神奇，很多正確的信息沒有被傳播，反而很多誤導人的謠言被大肆傳播，甚至包括新浪搜狐騰訊等門戶網站也助紂為虐。

很多人說漱口水會引起口腔癌，因為裡面含有酒精。

——其實漱口水裡的酒精，能讓配方里的殺菌活性成份，更好地滲入牙菌斑的生物膜，進一步去破壞牙菌斑。

不含酒精的漱口水儘管也有一定的殺菌效果，但是肯定沒有含酒精的效果好。

追溯互聯網上「含酒精漱口引起口腔癌」這一說法的來源，其實是2008年澳大利亞的一個助理教授 Michael McCullough 發表的文章，只是他的一家之言，並沒有被醫學界承認，卻被很多無腦人士拿到互聯網上大肆傳播。含酒精的漱口水在全世界暢銷幾十年，沒有一例證據顯示含酒精的漱口水會引起口腔癌。漱口水殘留在嘴巴里的那極少量的酒精，遠遠比不上飲酒人體吸收的酒精多吧？

關於漱口水，新一推薦的產品如下：

李施德林的紫色多效護理

英語關鍵字 Listerine Toal Care

李施德林分類也很多，新一推薦的是紫色的多效護理款，而且強調必須是含酒精的：

因為亞洲版的紫色多效護理款，含有李施德林經典的六種植物精油，還有防蛀的氟化鈉，以及可以減少牙結石的氯化鋅，功能是比較全面的。

而李施德林其他的幾個系列，要麼就是不含氟化鈉，要麼就是不含氯化鋅，效果沒有紫色的全面。

上面說了，含酒精的漱口水殺菌效果更好。但是酒精很辣，有的人接受不了，所以李施德林也推出了無酒精的系列，不辣。但是新一也要提醒，無酒精的漱口水，殺菌效果肯定沒有含酒精的好，含酒精的李施德林有美國牙醫協會的認證，而不含酒精的李施德林沒有。李施德林含酒精的一開始用可能會覺得太辣，新一當年也是，但是多用幾次，很多人會愛上它那種用完之後整個嘴巴被深層清潔的舒爽感受，是不含酒精的漱口水無法比擬的。

國內互聯網上關於李施德林的謠言實在是太多，還有一些腦殘說什麼用「李施德林會味覺減退」。

李施德林有一百多年的歷史，漱口水鼻祖，多年一直世界銷量第一，得到美國，中國，日本，歐洲，大洋洲等眾多主流國家衛生部的認證。難道這麼多國家的衛生部的科研人員比不過一個澳大利亞的助理教授和天朝的一些網民？

留意一個細節：如果經常看外國的明星和網紅在衛生間自拍，其實很多時候都可以在洗臉池旁邊發現李施德林，可見李施德林在外國的受歡迎程度。

用漱口水，儘管是私人的事情，旁人不一定知曉，但是也可以說是生活品味的象徵。發達國家超過60%的成年人每天都用漱口水。所謂的發達國家，說白了就是老百姓人均比富裕的國家。中國正在努力追趕，所以有些生活標準確實要向富裕的國家看齊。

還有一些謠言說什麼「漱口水不需要每天用」。——漱口水分處方的，和日常用的，處方的當然是醫生開了為了配合治療的，治療結束後，不能天天用。但是日常用的漱口水完全可以每天用。大多數漱口水一天早晚各一次，不建議多用，會破壞口腔里有益菌的平衡，也有少數植物配方的漱口水沒用使用限制（但是植物配方殺菌能力實在有限）。

一般身體健康的年輕人不太會有口臭，但是如果熬夜，作息不規律，還有白天小睡後，偶爾還是會有口臭，而且自己聞不到。有口臭是一件非常失禮，令朋友尷尬的事，所以為了把口臭的概率盡量降到最低，用漱口水是很好的辦法。我國中年人里有口臭的實在太多，我想大家現實生活中肯定遇到，中年人可能是身體新陳代謝的問題，很多人口臭嚴重，最需要漱口水。

還有就是使用的時候，不要因為怕辣去兌水，或者用完後再用清水漱口，都會大大影響殺菌效果。

李施德林的使用方法是：刷牙後，取 20 毫升漱口 30 秒後吐出。用完後不需要清水漱口，殘留的一點咽到肚子里不會有任何壞處，殘留的漱口水留在口腔里還能持續很久發揮殺菌的效果。使用後半小時內不要飲食（亞洲的李施德林都是泰國產，歐美的是美國和加拿大產，使用容量和漱口時間根據不同型號有所不同，可以見瓶身包裝上的使用方法）。每天早晚各使用一次。

TheraBreath Plus

英語關鍵字：同上

上面說了，李施德林的紫色多效護理，是一款很好的漱口水，效果全面。而在去除口臭方面，TheraBreath Plus 可謂是全世界最好的，沒有之一（新一的性格一般沒有充分的把握，不會發表絕對的言論）。

因為就算沒有口臭的人，在早上醒來後，自己都能嘗到自己嘴巴里，經過一夜新陳代謝的異味。如果晚上睡覺前使用了 TheraBreath Plus 漱口水，那第二天醒來，你自己能感覺到嘴巴里的異味明顯減少了，而且就算是第一次使用，就能見效！

TheraBreath Plus 不含酒精。

TheraBreath Plus 的使用方法是：使用前要搖勻，倒至瓶蓋標記的刻度，漱口一分鐘後吐出，十分鐘內不要飲食。每天早晚各使用一次。

口腔沒有大問題的人，可以晚上使用 TheraBreath Plus，早上使用李施德林多效。

高露潔 Duraphat 漱口水

英語關鍵字 Colgate Duraphat Mouthwash

這是一款高含氟的漱口水，起強化護理牙齒預防蛀牙的作用，不含酒精。一般人可以每周只使用一次。每次 10 毫升，漱口一分鐘後吐出，之後半小時內不要飲食。

也可以在以下情況使用：

實在沒空刷牙時

吃過高糖，強酸的食物之後

牙刷

牙刷並不是越軟越好，太軟的牙刷，清潔牙齒不徹底，所以建議使用中等硬度的牙膏。

好的牙刷最好有不等長度的刷毛，長的刷毛可以更加深入牙縫，這類的牙刷很多，新一在這裡就推薦兩種：

日本丹特博的黑色細毛小頭牙刷

英語關鍵字 Dentalpro

高露潔的金炭牙刷

英語關鍵字 Colgate Toothbrush-360 Degree Charcoal Gold

這兩款牙刷相比，高露潔的深入牙縫更好，但是牙刷偏軟，牙齒表面清潔不徹底。丹特博的在深入牙縫方面好於市面上大多數牙刷，卻不及高露潔，但是丹特博的硬度正好，能更好地清潔牙齒表面。所以新一是先用丹特博，再用高露潔，這樣牙齒表面，以及牙縫，都可以兼顧。

電動牙刷

Foreo Issa

優點：不傷牙齦，刷牙的同時還能按摩牙齦。

缺點：對牙縫清潔不到位。

建議：和高露潔金炭牙刷配合使用，先用這款清潔牙齒表面，再用高露潔金炭清潔牙縫。

飛利浦 9系列

英語關鍵字 Philips Toothbrush

飛利浦的是用超聲波，可以把牙膏振動進牙縫，比歐樂B的旋轉方式要好。歐樂B的旋轉方式有個缺點，就是容易磨損四顆虎牙朝外的那一面的根部，而且就算磨損了，也不易發覺，等到發覺時，已經晚了。

建議每次和高露潔的金炭牙刷配合使用，效果會更好。

牙線

李施德林長柄牙線

英語關鍵字 Listerine UltraClean Access Flosser

相比拉取式牙線，和那種一次性的短柄牙線，這款牙線使用起來是最方便的，而且頭部也能更換。每次用完後清洗，發現牙線快斷的時候，可以更換新頭。替換的頭也可以另外購買。

2，加強護理篇

沖牙機

Waterpik

分類很細，個人可以根據自己的情況選擇型號。沖牙機可以更好地清潔牙刷無法清潔的齒縫，清潔牙縫能力比漱口水更勝一籌，但是不能完全代替漱口水，因為它無法清潔口腔牙縫以外的其他部位。

說明書說可以使用清水，或者漱口水。

新一建議：

使用清水效果肯定不如漱口水，但是漱口水一般價格不便宜，一瓶漱口水如果用來沖牙，可能只能使用三次就會用完，成本太高。可以使用濃縮型的漱口水，單價不高，每次注完清水後，根據個人需要再加入濃縮型漱口水，再用牙刷拌勻，這樣每次使用的成本不高。濃縮型漱口水推薦安利的麗齒健，代購價格不貴。

因為機器有馬達，所以使用起來噪音很大，所以要注意不要影響他人。

牙縫刷

是清潔牙縫最有效的產品，因為是機械物理摩擦，所以比漱口水和沖牙機效果很好。

牙縫刷很多牌子都有，但是感覺歐美品牌的刷子偏大，即使是最小號的，有的牙齒之間也無法插入，推薦日本品牌 Gum，它的最小號，就算最緊的牙縫也能插入。

日本 Gum 牙縫刷

英文關鍵字 Gum? Proxabrush Go-Betweens Angle Cleaners

牙縫刷可以用普通的牙膏，也可以用牙縫刷專用的牙膏，推薦同品牌的牙縫牙膏。

英文關鍵字 Gum Advanced Care Interdental Care Gel

舌苔刷

Orabrush

同品牌，有舌苔刷，和舌苔清潔泡沫。

舌苔刷的刷毛軟硬適中，加大的面積也比其他部分品牌能更好地清潔舌苔。同系列的舌苔清潔泡沫使用起來也非常舒服。

每日早晚刷牙後，漱口水之前使用，能進一步地預防口臭。

護牙素

GC Tooth Mousse

護牙素也是牙齒保健的一項補充，不能代替刷牙，是在刷牙後對牙齒進行強化的防蛀護理。

GC 分不含氟和含氟兩大類，多個口味。

6歲以下兒童，以及高氟引水區的人可以使用不含氟款，其他人可以使用含氟款。

另外所有人可以使用不含氟款過夜，GC 護牙素的主要成份是牛奶萃取的鈣質，無氟款吃進肚子里不會影響健康。

使用方法：

非常類似於護膚品裡面的面膜！

方法一，塗抹式：

刷牙後，擠出適量於軟毛牙刷上，再刷遍牙齒，不要漏掉牙縫。含在嘴裡三分鐘後，將多餘的護牙素吐出，先不要漱口。等待至少半小時再用清水漱口。也可以根據實際情況延長更久再漱口，時間越久，效果越好。

無氟款也可以在睡前使用，無需漱口，直接入睡。

方法二，牙套式：

先要去找牙醫根據你牙齒的形狀定製一副牙套。

每次刷牙後，用棉棒把護牙素均勻地塗在牙套內部，然後帶上牙套，等至少半小時或者更久後取下牙套，用清水漱口，清洗牙套。使用無氟款可以戴牙套過夜。

護牙素可以日常使用，能更好地預防蛀牙。也可以在吃完很甜或者很酸的食物後使用（記得吃酸的食物後要等 2 小時才能刷牙）。也可以在有時忙碌，晚上睡覺沒有刷牙，早上起來刷牙後，再用護牙素，彌補牙齒一夜間被殘留食物的腐蝕。

敏感牙齒，用護牙素配合舒適的的 Novamin 系列牙膏，能更好地舒緩牙齒敏感。

（完）

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