經常熬夜等於「作死」？用對5個方法，熬夜也有好身體

經常熬夜、睡眠不足的人群，疾病風險是作息正常、規律的人群的兩倍。都說晚上11點前不睡覺就是「不要臉」，那熬夜，真的就是在玩命。這幾年，常常發生熬夜猝死事件。有一個說法是，年輕人們熬夜賺的錢還補不回傷的身。比如加拿大就有一項研究表明：夜班工作達 30年以上的女性，患乳腺癌的幾率增加兩倍。而早在2007年，世界衛生組織（WHO）就已經把「熬夜」定義為 2A類致癌因素，與高溫油炸食品同屬一類。

古時候，人們日出而作，日落而息，讓身體聽從大自然的安排。而現今，由於工作忙、交際多，許多人不得不熬夜，犧牲健康換取時間，從而引出了一系列健康問題。大家要了解熬夜的危害以及熬夜的補救措施，從而調整我們的身體，保證規律的作息。

熬夜有哪些危害?

1、免疫力下降

經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調癥狀也會不期而至地找到你頭上。而且經常熬夜帶來的直接癥候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現偏頭痛。

2、皮膚受損

晚上11點—凌晨3點為美容的最佳時間，也是膽、肝充分休息的時間。若這兩個重要器官無法得到充足的休息，那麼就可在皮膚上表現出來，人們會出現皮膚粗糙、粉刺、黑斑、暗瘡等現象。

3、傷害眼睛

熬夜對眼睛的傷害可不只是出現「熊貓眼」那麼簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題，甚至使人患上乾眼症；長期熬夜造成的過度勞累，還可能誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。

4、造成肥胖

熬夜會不僅會使我們感到疲勞，還會產生飢餓，在這個時間進食的話，不僅難以消化，還難以入睡，也會影響第二天的進食情況，長久的話會引起肥胖，人的胃黏膜上皮平均2～3天就要更新再生一次，更新再生的過程一般在晚上胃休息時進行，如果進食的話，胃得不到休息，胃粘膜修復不能很好的進行，容易對胃腸道產生刺激，從而引發潰瘍、胃黏膜糜爛等胃部疾病。

5、大腦衰老

記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠，大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失得越來越多，導致記憶力下降。熬夜時，意味著人體負責工作的神經在加班，神經系統疲勞的後果就是消極怠工，讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍，甚至頭痛、失眠的情況。

6、腸胃危機

人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

7、耳聾

一些人通宵玩網路遊戲、無節制地泡吧蹦迪、打麻將，使得很多人的睡眠嚴重不足。而睡眠不足易使血管處於緊張狀態，造成內耳供血不足，對聽力有極強的殺傷力，長期持續熬夜將有可能導致耳聾。

8、失眠抑鬱

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會變得疲勞，會有頭昏，精神不振，頭腦發脹，注意力不集中的狀況，時間長了還會出現記憶力減退，神經衰弱，失眠等問題。

避免熬夜對身體造成傷害的方法就是不熬夜，但是，有時候因為工作等原因，偶爾不得已熬夜。既然熬夜難免，那怎樣才能減少對身體的傷害呢？可以通過下面這3招來減少對身體的傷害。

1、按摩頭部

熬夜之後往往身體非常虛弱，大腦的運作速度也會越來越慢，這個時候可以用手反覆按摩頭部或太陽穴,釋放頭部的壓力，消除熬夜後的疲憊。

2、及時補充水分。

熬夜時人往往顧不上喝水，而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替。這些往往會加重缺水對身體造成的傷害。所以無論是在熬夜學習，還是辛苦工作的狀態，都要確保飲用足夠量的白開水，及時補充體內無形流失的水分。

3、及時補充營養

熬夜之後身體消耗特別大，往往會導致人體出現營養缺乏的狀態，特別容易餓。這個時候要注意及時補充能量,吃一個好早餐，比如喝牛奶或者吃雞蛋和麵包，這些食物都能夠有效補充熬夜的營養消耗。

最好的方法就是在熬夜後給自己加餐：1、及時補充各種水果蔬菜。如藍莓、芒果、胡蘿蔔等，能保護眼睛、防止視疲勞；2、喝點酸奶或者煲點小米粥、蓮子百合粥等，能養胃安神除煩；3、也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶，能消除疲勞。

4、晚睡不「晚洗」

皮膚的作息時間是在22時—23時進入晚間保養狀態。「晚睡族」在這段時間裡要進行一次皮膚清潔和保養。熬夜之後，最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」。如果做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。

5、睡醒後做做運動

經過一夜奮鬥，醒來後人們精神疲憊，這時可以以手指肚為梳雙手從額頭向頸後反覆梳揉一，二百次，緩解熬夜後的疲勞。除了按摩一下頭部，還可以做做運動，把狀態調整回來。

熬夜雖然無可避免，但只要我們熟知補救方法，就能把熬夜的傷害降到最低。當然,最重要的還是大家要有良好的生活習慣，盡量不熬夜。

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