健身時到底該怎麼吃? 才能增肌又減脂
你是那種在健身過程中屢屢受挫的人嗎？如果是，請把這篇文章看完。很多人在健身的時候回減少自己攝入的食物，從而達到減肥的效果。但是他們殊不知健身不吃等於白費，那麼我們應該怎麼吃，才能夠在增肌的同時又減脂呢？
1:蛋白質——健身中的領導者
在之前的文章中，我們也談到過關於蛋白質的信息。在這裡就不在過多的闡述了。吃富含高蛋白的食物會增加你的飽腹感。也就是說，吃了高蛋白質的食物，你就會感覺不是那麼的餓，也不會吃的那麼多。有關科學研究表明，當人們想吃東西的時候是由一種叫做血清氨基酸的濃度來決定的，而高蛋白質的食物就是可以增加這個濃度。還有，蛋白質食物進入人體後一般都會被消化和吸收，不會像脂肪一樣變成贅肉。而且吃蛋白質的食物還可以提高你身體消耗能量的速度，這樣就可以避免他們轉化成脂肪。但是，如果你是患有腎臟疾病的人，不能吃太多的高蛋白質的食物，適量就好。防止意外的發生。我們可以喝一些低脂牛奶、牛肉、大豆等。
2:碳水化合物——讓肉找到自己的家
蛋白質對肌肉的增長的確有很大的促進作用，但是，像富含碳水化合物的這些物質，對肌肉的增長也是有決定性作用的。我想大家肯定多多少少在健身過程用遇到這總問題:肉總是長到了不該長的地方。對，沒錯，這是因為你沒有攝入更多的碳水化合物造成的。碳水化合物可以刺激胰島素的分泌和增長，而胰島素會把你身體所吸收的一些營養成分搬運到身體需要的地方，然後讓身體達到一個平衡的狀態。至於攝入多少碳水化合物合適，現在都沒有一個非常具有科學依據的說法。但是在健身達人的分享中我們了解到，一個人天自己體重公斤奇特的1.2攝入就可以，其實很容易的。平常的吃飯就可以達到這個數值。當然也可以嘗試喝一些飲料。但是一定要富含碳水化合物高的哦！比如:植物、穀物、蔬菜、水果等。
3:脂肪——重要
啊？有的人是不是會認小編腦殘吧？健身還吃脂肪？不不不，你們這想錯了。我指的脂肪可不是讓你運動完吃，而是平時的時候多注意攝入一些。脂肪能夠為大家提供豐富的熱量，熱量就可以保證你有充足的活力去健身，而且脂肪還會對身體有一個支撐和保護，緩解和身體每個部位因為健身而造成的損傷，保護我們的身體健康。但是，脂肪千萬不能多吃，否則不僅僅是面臨肥胖問題，而且還會影響你血液中的膽固醇，增加患病的風險。
所以，在健身中，吃也是要有學問的。趕快掌握這幾點，讓你愛上健身！
※XV終極減脂營——5、6營戰報
※不同個體力量評估後的精準減脂運動處方
TAG:減脂 |