為什麼你的三角肌沒有別人的結實，原來是這個部位沒有鍛煉！

有很多健身的朋友都有過這樣的問題，一樣都進行了健身，為什麼我的三角肌沒有其他人的發達？為什麼只有我的三角肌癟癟的？

其實這個問題並不少見。其實，三角肌沒練好，通常都是這個部位沒有練習：三角肌後束。

三角肌分作：前束、中束和後束。前束和中束都有很多人鍛煉、但後束卻數卻鮮有人練習。這是為什麼呢？因為後束的面積小、不明顯，並且很難練出形狀，所以鮮有人去專門鍛煉。

後束是不可缺少的一部分。因為你不可能讓人體局部發達，所以如果我們的前中束如果想要發達，就也要經常鍛煉後束。而且後束的作用也不小。所以我們必須要來練習。那麼怎麼鍛煉三角肌後束？其實很簡單，接下來就隨本文一起來找找原因。

俯卧啞鈴飛鳥

我們需要面朝下躺於窄凳上面，手握啞鈴，進行尋常的啞鈴飛鳥。我們需要準備合適重量的啞鈴，牢牢握著啞鈴，深吸一口氣後，雙手朝著我們的中間划動，要有意識用我們的三角肌用力。

記住，我們的手臂運動是要靠三角肌發力。

2.頸後杠鈴推拉

首先我們要進行坐姿，把杠鈴放腦袋後方，雙手寬握杠鈴。深吸一口氣之後，緩緩推出杠鈴。記住了，要用你的三角肌的後面發力，也就是鍛煉我們的後束。這一點是最關鍵的。我們的手臂不用伸直的，這一點沒有硬性要求的。

記住我們要感受三角肌的收縮，可以舉住杠鈴停留一會，然後慢慢恢復原狀。動作要流暢、連貫。

這就是幫助你運動後束的一些方法啦，記住，我們的後束是非常重要的，本身練好了會很漂亮很好看。另外沒有後束的三角肌會顯得發癟，無力，非常難看，也會讓整個人沒有鍛煉的效果，最重要的是，不會顯得有塊頭、也不會顯得結實。

另外自己的三角肌沒有別人的三角肌的原因，還有兩點。一是鍛煉的錯誤的方法導致了三角肌不美觀；二是處於不良的生活習慣，造成了高低肩。你需要保持沒有錯誤的動作姿勢和發力習慣，以及生活中良好正確的體態姿勢。如果你的高低肩嚴重的話，就要去醫院僅僅快進行矯正啦。

以上就是關於你的三角肌為什麼沒有別人的三角肌變得好看的原因，不知道你有沒有中了其中一點呢？趕緊用本文介紹的方法，讓你的三角肌變得好看吧！

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