跑步30天可以瘦多少？我告訴你答案，你可要鎮定，不要太過吃驚！

在經歷過各種減肥方法失效的情況下，越來越多的人把跑步視為最後的一根救命稻草，他們希望跑步能夠發揮神奇的減肥效果，讓他們快速的瘦下來！

如果你是這樣想的，那說明你想對了，如果你把希望寄託於跑步，跑步絕對不會辜負你的！它那神奇的減肥效果已經被許多人所證實，越來越多的人都開始走上跑步減肥逆襲之路！

以前我也是一個自己都對自己感到絕望的大胖子，後來跑步就像一道陽光照亮了我黑暗的內心，通過跑步，我成功減肥逆襲成功，跑步給我帶來的希望和無與倫比的自信！

跑步30天可以瘦多少斤？作為一個減肥成功的胖子，這個問題我是很有親身體會的，今天作為一個過來人，我就來給大家揭曉這個答案吧！

跑步30天可以瘦多少斤？

根據我的自身經歷再加上多年的跑步經驗，我可以明確的告訴你，只要你能掌握合理的跑步減肥方法，一個月我們最少可以瘦十斤以上，我沒有跟你誇大事實，這是我自己親身的體會！

確實有不少朋友說，我每天堅持跑步，為什麼我的體重就很難下降呢？其實這樣的朋友也大有人在，這不能怪跑步，我們要從自己的身上去找原因！

很多人每天確實跑的累死累活，但是跑步減肥的效果確實不好，這與許多因素有關，下面就讓我來給大家細細的分析一下，我們怎麼樣才能在一個月的時間內瘦十斤以上呢？

1. 不斷的進步

如果你每天只跑十幾分鐘，天天原地踏步保持不變的跑步水平，那麼想要一個月瘦十斤以上，那簡直是痴人說夢！因為跑的越多，消耗的能量越多，減肥的效果越好！

所以想要減肥更快，最主要的一點就是提高自己的跑步公里數！我們最好每天跑30到50分鐘，這樣脂肪就可以被當做能源充分的燃燒，我們的體重想不下降都難！

所以我們一定要不斷的進步，每天增加跑步的時間和距離！我們每天可以多跑一分鐘，一個月累積下來，你就可以輕輕鬆鬆的駕馭半個小時的跑步！

2. 注意攝入的能量

很多人在跑步減肥時飲食的問題都不關注，如果我們不管好自己的飲食，不管好自己的嘴，那麼就算你每天跑在多，你的體重只有可能上升，沒有可能下降！

少吃含糖量多的水果，少吃零食，比如說薯片，巧克力，可樂雪碧，我們要多吃水煮蔬菜，水煮肉，飲食要保持清淡，盡量少吃油，晚餐要少吃一點米飯，保證低能量的攝入！

3. 提高肌肉耗能

很多跑步新手的腦海里都沒有肌肉這個概念！其實肌肉對我們減肥是相當的重要，減肥最終成不成功，主要看我們身體的肌肉含量！

因為肌肉就相當於身體的發動機，身體的運動就要靠肌肉的動作，肌肉得運動就要消耗能量，肌肉越多，我們消耗的能量就越多，燃燒的能量就越多，減肥的效果就更好！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！