健身總是沒效果？4個技巧讓你提高效率，塑造完美體型

你會健身嗎？你知道健身有哪些技巧可以讓你事半功倍嗎？今天小編就給大家分享一波關於健身的幾個技巧，讓你以後每一次的健身都能如魚得水，達到理想的效果。

有的人健身效果顯著，而有的人不管怎麼健身效果都不好。有人曾經和我交流過這些問題。我其實心裡特別清楚，凡是鍛煉效果不好的都是沒有掌握好的技巧和方法。在我們進行鍛煉的時候，有的人不在乎訓練的過程，只會一味地為了訓練而訓練。急於求成，這樣不僅僅達不到健身的效果，而且很容易對肌肉造成很大的傷害。所以，在健身的過程中，我們要去體會這個過程，這個過程就是肌肉的收縮。肌肉收縮就是肌肉緊張和放鬆的一個名詞。

1:健身不是舉重訓練，要全方位訓練

健身以前我們一點要明白一點：去健身房的目的是什麼，不管你是為了減肥，還是為了增肌，或者是為了讓自己的身體更加的健康。我們都會對肌肉進行不同程度的鍛煉。有的人認為鍛煉肌肉就是舉重，那就大錯特錯了。舉重是鍛煉肌肉的一部分，它是很好的健身的方法。但是我們不可以誤導。即使是舉重也需要正確的方法去指引，所以不要把健身當做舉重，健身是方方面面的，需要我們用正確而方法、正確的態度去對待。

2：學會對肌肉進行針對的訓練

大家都知道，我們身體的肌肉是有好多塊組成的，所以我們訓練的時候也要有針對性的去訓練。當你想練某一個部位的肌肉的時候，你應該去感受那一塊肌肉的發力。而不是渾身發力。這樣才能夠有效果。用專業的術語來說就是學會孤立目標肌肉群。這樣做的難度是很大的，但是通過專業的訓練，我們是可以做到的。這樣才能達到對號入座，讓健身的成果最大化。但是要注意的是，如果你在尋找這種感覺得時候出現了肌肉酸痛等問題，一點要及時的去解決，以免肌肉拉傷，影響以後的訓練。

3：練習的過程要注意「慢」

我們這裡所指的慢是在自=自己最大的承受範圍內，儘可能的慢的去完成動作。這樣才會對肌肉有一個比較大的刺激和鍛煉。比如當你做俯卧撐的時候，你應該慢慢的下降自己的身體，而不是「刷刷刷」的完事，那樣是沒有任何的效果的。下降自己的身體，感受胸肌的擴張和肱二頭、肱三頭肌的收縮。就算做1個也不要擔心，當你持之以恆堅持下去的時候，你就會發現你會越來越適應，然後愛上健身。

4：學會對肌肉進行放鬆訓練

我見過很多人在鍛煉完了以後直接做別事情，這是健身中很大的一個錯誤。當你在健身的時候，身體是處於一個相對興奮的狀態的，不管是血液還是神經，都是非常敏感的。如果一下停下來，會導致血液流通不暢，造成頭暈，噁心等現象。而且健身後，肌肉會酸痛，如果不放鬆的話，肌肉會受不了這麼大的刺激，恢復的周期會變長，影響健身的進度。我們不妨在健身完了以後，做做拉伸操、補充補充水分，以此來緩解一下身體的不適。

好了，今天的文章就到此結束了，趕快學習這些技巧，讓你在健身的道路上風雨無阻，取得好的成績吧！

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