關於健身，那些你真正應該知道的

自媒體泛濫的時代，常常能看到一些標題諸如《你有多自律，就有多美好》之類的心靈雞湯。文中必然把「健身、讀書」一類行為奉為圭臬，甚至動輒拿華爾街的高管，或是娛樂圈的某些明星舉例子，試圖證明身材完美=人生巔峰。

隋同學也算是個入門健身愛好者，且時常被友人問及健身的一些問題，對於一些理論著實嗤之以鼻，不得不有感而發。

首先，作為一項運動，健身有著大部分運動都有的優點，例如改善心肺功能，改善體型，改善情緒，增強體質等等。而其中」改善體型「的效果，應該算是運動中效果比較明顯的（畢竟當代人的審美，線條清晰是一個很重要的因素）。

接著，任何一項運動（包括健身），都不會讓你「變得」更加自律，或者完全改變你的體質（比如從易胖體質變為易瘦體質），或者讓你變得「百病不侵，返老還童」等等。凡此種種言論，在隋同學看來都是不負責任的，或者是為了達到某種目的的刻意為之。

駁斥不負責任的言論完畢，如果對於健身有興趣，下面的事情是必須要考慮的。

首先，開始健身之前，請先確定一件事情——是否真的喜歡健身？

健身其實是一件挺「反人性」的事情：健身的門檻高不說；健身效果的反饋還慢，要想練出一點兒感覺，沒個一年半載連點兒感覺都沒有；健身過程中還需要各種控制飲食，有時看見自己想要的食物，而理智告訴自己要控制的感覺如萬蟻噬心；健身還時常是一個人，不像足球籃球等活動有較強的趣味性；健身的過程中還要承受肌肉的各種痛楚（這一點在某些人看來是享受）。凡此種種，皆為阻礙，如事前未考慮清楚，中途是極易放棄的。

如果只是單純地被幾篇文章刺激得熱血澎湃；或者為了減去「將軍肚」而想要健身，請再慎重考慮一下。畢竟，「成功人士身材好」和「連身材都管理不好怎麼能成功」是兩個截然不同的命題；而減去「將軍肚」，也許還有其他不那麼痛苦或門檻較低的運動方式。

健身是需要一定的投入的，包括但不限於：時間，金錢，以及最重要的——知識。

之前提到健身門檻高，不是沒有理由的。沒有一定的理論基礎，「隨緣」健身的結果，要麼是傷病纏身，要麼是體態異常（看看健身房裡隨處可見的「卧推猴」——那都是長期「練胸不練背」的結果）。而每個人的身體狀態都是不同的，有些人的健身目標是增肌，而有些人則是為了減脂，健身計劃也必然有所差異。

健身的理論基礎，絕不限於看幾篇《睡前一個動作出八塊腹肌》這麼簡單（事實上這是不可能的，如果完全按照文中的動作練，一輩子可能都練出八塊腹肌）。整理出來可以寫好幾本書了，但是，如果健身只有五個動作，則大致可以列出為——器械卧推，硬拉，深蹲，直立器械推舉以及引體向上（或者器械划船）。這五個動作，基本涵蓋了身體的主要大肌群，熟練掌握，基本也算入了門。

作為一項運動，健身的普及度並沒有籃球，足球或跑步等全民運動那麼高。正因如此，一些正面的效果才容易被誇大宣傳。但無論如何，在全民缺乏運動的當下，健身仍然有著它的積極作用。喜歡，就全力去做；如實在無愛，倒也沒必要刻意為之。

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