這個瑜伽動作每天3分鐘！清除宿便又養顏，還能緊實全身。

　　久坐真是個「惡魔」，

　　它造成的傷害實在是太大了!

　　時間久了對我們的腳部、腳踝、臀部的靈活度

　　都會有影響，腹腰部更會變得松垮;

　　寒背、背部疼痛跟著來，

　　所以「訓練髖關節」就變得很重要。

　　Malasana Pose

花環式

　　又稱為深蹲合掌式。

　　我們平時很少有完全下蹲的機會，

　　這一個蹲低的動作，可以充分彎曲膝蓋，

　　讓胃盆在腳後跟休息，輕鬆伸展髖關節。

　　伸展腿部、腳踝、膝蓋、大腿、

　　加強脊柱和軀幹，可調整腹部肌肉，

　　提高腸功能，幫助去宿便，改善消化力，

　　更可以放鬆全身，背部肌量變得有力，

　　也會養成易瘦體質。

　　最重要的是，

　　這個姿勢也適合給孕婦，使生產更順利，

　　瑜伽老師也會推薦這個動作給有便秘問題的人，

　　讓人一清宿便。

　　1、首先做蹲姿，

　　雙腳與肩同寬，盡量腳跟貼地。

　　2、雙手合十，

　　雙手肘抵住大腿膝蓋內側，

　　背挺直，盡量打開胸口。

　　3、停留7-10個呼吸，

　　最後以Child pose休息。

　　注意：

　　如果腳跟無法貼地，可以在腳跟下墊個毛巾，

　　或是抬起腳跟。

　　有膝蓋痛及腰背痛的人，

　　比如關節炎和腰椎病的朋友，

　　盡量不要做這個動作哦~

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