謝娜立的3個月馬甲線flag，我1個月就搞定了

剛產後復出沒多久的謝娜，前兩天突然在微博誇下海口稱「三個月練不出馬甲線就直播道歉」。

不過她隨後又在下面回復稱：主要是覺得自己現在有點懶不愛動，立個字據激勵一下自己，不知道有沒有用。

剛生產完沒多久，肯定還是需要體力恢復的。但對於那些能吃能喝還壯如牛的人來說，還不動起來就說不過去了吧？

馬甲線向來是女生追求的終極目標，如果我有巴不得天天穿crop top上班…

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與腹肌太過強烈的健美感不同，馬甲線的線條雖明顯但卻柔和很多，有種運動過後健康的性感。

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乾瘦早已過時又毫無美感可言，健康的體態和緊緻有型的曲線才是現在所提倡與推崇的審美。

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練馬甲線前，先減脂！

減肥首先要看的不是多少斤，而是體脂率。因為只有當體脂率下降到一定程度時，你的肌肉線條才會顯現出來。

據知乎上的健身愛好者稱，當女生的體脂率在20%左右時，你只能看到馬甲線的大概輪廓；但當體脂率下降到17％－18%時，就可以看到很明顯的馬甲線線條。

所以在練馬甲線之前，你首先要做的是減脂！

把無氧＋有氧同時進行的訓練，燃脂效果是最好的。因為有氧運動雖然可以減脂以及增強心肺功能，但如果過量也會分解肌肉；而無氧運動則可以讓身形變的更緊緻，增加肌肉含量，從而提高基礎代謝使減脂變得更高效。

像微博上的健身大號、KEEP或薄荷上都有很多HIIT訓練視頻，大家可以跟著做做看。

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如何練出馬甲線？

當你的體脂率降下來時，就要專攻核心訓練了！

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動作一：先平板支撐，然後兩手依次以手掌支撐和手肘支撐的形式交替進行。

12次為一組，做4-5組。

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動作二：平躺，雙臂與雙腿同時抬起，直至雙手觸碰到腳面。注意始終要用腹部核心去發力。

12次為一組，做4-5組。

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動作三：兩掌支撐地面，腿部做登山運動。這個做作注意背部保持水平，且不能塌腰。

12次為一組，做4-5組。

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動作四：先保持斜板支撐，隨後雙腿做開合跳。過程中，臀部也要保持緊繃的狀態。

12次為一組，做4-5組。

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圖片來源

新浪微博 / NAVER

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