早起第一杯水，到底怎麼喝最好？

一大早上起來，洗漱好後本汪都習慣喝一杯溫開水，已經堅持10年了～相信很多人也是和本汪一樣，堅持著早上喝水的習慣～除去溫開水，有些人還會選擇鹽水、蜂蜜水、檸檬水、茶水等。

那麼，早起第一杯水，喝什麼水最好呢？今天本汪就來說說早起喝水這個事情。

早上為什麼要喝水？

在睡覺時，我們的每一次呼吸都需要水，每一個脂肪細胞的代謝、能量ATP的釋放、蛋白質與氨基酸的合成與修復等都需要水的參與，所以，經過一晚上的睡眠，身體處於一個缺水的狀態。早上起來容易口渴，就是身體嚴重缺水的信號。

相信很多人知道一個現象，早晨起來後體重是最輕的，這一方面和肚子里沒有食物有關係，另一方面也和身體內的水分消耗掉一些有關係～

水分蒸發後，血液的粘稠度也會一定程度的提高，這對於一些身體處於亞健康的人群，或者心腦血管疾病患者，是一個比較危險的信號。如冠心病、腦中風、高血脂等患者，如果血液黏稠度增高，嚴重的甚至有生命危險～

所以，早上起來喝杯水，對身體健康來說，是一個很好的習慣～

喝多少水比較合適

想要補充我們夜間流失的水分和沖淡血液，早晨起來的第一杯水要喝夠，正常在200-300mL就可以了，大概是一盒牛奶的量。

大家有沒有發現一個現象，如果睡覺前的晚上吃了大餐，特別是燒烤、油炸食品、麻辣香鍋類等食物，或者吃了比較鹹的食物，此時再喝點酒，早上起來會感覺特別渴，這個時候就要喝更多的水，400mL都可以。

本汪建議，喝水的速度不要過快，小口小口的喝，自己感覺能接受就好，而且最好是溫水。早晨的這杯水最好是在空腹的情況下喝，這樣才能被身體快速吸收，從而迅速補充水分。

早晨第一杯水喝什麼？

01

白開水 推薦指數：

白開水中含有一些微量的礦物質，比如鈉離子、鎂離子、鈣離子等，可以起到一定的緩衝作用。而且白開水沒有熱量，非常適合早上喝。像中老年人更加適合喝白開水。

02

檸檬水 推薦指數：

很多妹子減肥期間喜歡喝檸檬水，也有很多人早晨空腹喜歡喝點檸檬水。檸檬水有點酸，喝完後可能感覺更加清醒，這與檸檬水中含有的有機酸有關係。本汪建議，如果不喜歡白開水的寡淡，加一些檸檬，口感也是不錯的～

03

蜂蜜水 推薦指數：

蜂蜜水甜甜的，加了蜂蜜的1杯水，能讓大家毫不費力地喝下去。有人說早上空腹喝蜂蜜水可以幫助預防便秘，其實關鍵點還是要喝夠一定劑量的水，很可能你堅持早起喝一杯水之後，便秘的問題也就解決了。

在這裡，本汪建議，以下人群盡量不要選擇蜂蜜水：對蜂蜜過敏、血糖高的人、老年人、減脂人群。

04

淡鹽水 推薦指數：

淡鹽水的滲透壓（滲透壓是一個專業術語，越鹹的食物滲透壓越高）比白開水要大。有些人覺得早上起來喝杯淡鹽水比較舒服，就是與它的滲透壓有關係。

淡鹽水是可以喝，但是本汪建議，中老年人、高血壓患者、孕婦、小孩等最好不喝淡鹽水。

05

果汁、飲料、茶水 推薦指數：0

早上起來喝這類水，不會幫助我們補充水分，而是在幫助我們流失水分和營養素。

果汁中糖份含量高，會快速升高血糖，不適合早上空腹喝；飲料喝的不是水，是糖水，比果汁更加不健康；茶水不能空腹喝，容易導致胃部不適等腸胃問題。所以，不推薦大家早晨起來空腹喝果汁、飲料和茶水。

這就是今天要和大家分享的關於早上第一杯水的知識啦，總結起來就是：早上起來，空腹喝杯200-300mL的溫開水，是最大眾也最健康的選擇了～你學會了嗎？

本文來自樂精選簽約作者@曠慧

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