想高效減肥減脂，提升你的基礎代謝才是最好方法！

減肚子練出腹肌馬甲線下很多人堅持了半年也不減效果。多少沒了解減脂，減脂是通過消耗熱量來到達消耗脂肪的目標。有一份研究報指出減掉0.5kg的脂肪，如果你只是靠仰卧起坐需要做20萬個才能達到這一目標。

很多人堅持有氧鍛煉也沒有怎麼消耗熱量多少，脂肪減少燃燒也不多。要想減肥運動燃燒脂肪是其一重點是通過運動提升基礎代謝來幫你你消耗更多的熱量達到高效減脂。

減脂燃燒脂肪必須滿足三個必要條件：

第一：運動要達到中低強度的運動心率120-150之間，如果你鍛煉心跳低於100就等於沒有鍛煉，可能連身體都沒有活動開。

第二：保持中低強度運動心率的運動達到20分鐘以上，如果你鍛煉強度比較高那麼建議也要有10分鐘左右

第三：必須是大肌肉群的運動，是全身性鍛煉動作只靠瑜伽減肥你是沒法體重200斤減到150斤的。

要想減肥減脂效果好，提升基礎代謝是最重要的要達到這一目標有氧+肌力訓練結果是最高效的方法。通過這樣基礎代謝提升就能你你消耗減脂的80%熱量剩下的20%你保持運動控制飲食就能很好完成。如果你光靠運動是沒法達到這樣效果的。下面為大家分享一組燃脂訓練需要一份啞鈴。2周就能幫你明顯的減脂變化。

動作一：15次一組 2-3組每組間隔休息30秒

動作二：15次一組 2-3組每組間隔休息30秒

動作三：左右腿10次一組 2-3組每組間隔休息30秒

動作四：左右腿10次一組 2-3組每組間隔休息30秒

動作五：15次一組 2-3組每組間隔休息30秒

動作六：左右10次一組 2-3組每組間隔休息30秒

動作七：15次一組 2-3組每組間隔休息30秒

動作八：左右10次一組 2-3組每組間隔休息30秒

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