不控制飲食只鍛煉，可以達到塑形的效果嗎？
不控制飲食只鍛煉，可以塑形嗎？不控制飲食只鍛煉，可以塑型嗎？一個人的身材好壞，並不是通過衣服就可以體現出來的，人通過穿衣服體現出來的美，並不是它本身的美，只有通過他本身身材體現出來的美才是他人的美。尤其是那些喜歡練習瑜伽的美女來說，他們的身材通過練習瑜伽來改造，因此一直都是處於十分美麗的狀態，並不是可以通過衣服就能夠掩蓋住的。我們知道堅持鍛煉會不斷加強身體素質，提高心肺功能和血液質量，但是對於塑形很多人有這樣那樣的疑惑。比如經常有人抱怨鍛煉了很長時間為什麼我還是老樣子！
首先需要了解下塑形，就是通過身高、體重、年齡、三圍等人體數據經科學計算而得出個體標準尺寸，進行有針對性地塑形計劃，使個體的外形符合標準，獲得視覺上的外在美。那麼我們很容易的看出塑形是對身材比例的修正，一個成年人的身高是固定的，通過身高我們可以知道標準體重，再通過健身鍛煉改善三圍的比例從而獲得完美的塑形。
所以，對於體重接近或者已經超標的人不控制飲食是不會塑形成功的。我們不管是跑步或者健身最合理的建議是每天一個小時以內，這就界定了我們一天通過運動消耗的熱量最多是1000大卡以內，跑步一小時大約800大卡，健身一小時600-900大卡，拋開基礎代謝率（因人而異差別很大）不提，如果不控制飲食一天吃進去2、3千大卡的熱量你的身體是消耗不掉的，多餘的熱量1天後就會變成脂肪儲存起來，不斷積累以後你的身上會長肉，腰圍會不斷增加，所以塑形的核心是鍛煉身體的同時控制飲食，控制的越好效果來的也就越快。
所以，不控制飲食只鍛煉，塑形是很難有成效的，而沒有效果的鍛煉很難讓你不斷堅持下去，進而前功盡棄。最好的塑形方式，並非節食加運動。而是有氧運動加無氧運動！有氧運動減少體脂含量，無氧運動雕塑身體形態。把這兩個結合起來，才是最有效也不容易反彈的塑形方式呢。但是，這絕對不是一個立竿見影的過程，脾氣急沒耐性的同志，出門左轉去馬雲家買減肥藥吧……如果你對自己的韌性有信心，願意花費三個月到半年的時間，願意付出一身臭汗一張健身卡幾件運動服的代價。那麼別猶豫，正常吃喝，保證休息，一周兩次到三次有氧，兩次到三次無氧。然後，等著遇見新的自己吧！
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