天熱不難熬！送你一份24小時「清涼時刻表」

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「春養肝，夏護心，秋養肺，冬補腎」，到了炎炎夏日，人們常感到煩躁不安，好發脾氣，而且身體的免疫功能也較為低下，心血管病易發。今天就給大家帶來一份最養心的夏季作息時刻表，希望能給您的夏日帶來一絲清涼。

早晨：晨練養陽

夏天最涼爽的時間要數清晨，此時進行晨練可以促進陽氣升發，但切記不要起床後立刻鍛煉，先適量飲用一杯白開水後再進行短時的晨練。同時注意運動不要過於劇烈，以運動中身體舒適、精神飽滿，運動後身心爽快、吃睡良好為宜。

午時：小憩片刻

午時是指11時～13時，這個時候心經當令，是養心的關鍵時刻，最好的做法是小睡片刻。午睡能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。

有資料顯示，午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病率。即使睡不著，閉目養神對身心也很有好處。

下午：以葯入茶

夏季炎熱，與心血管病關係密切的鉀元素以及其它人體微量元素易隨汗液流失，夏季常喝茶，既可消暑又能補鉀。除了茶葉水，還可調配一些簡單的中藥茶：

用荷葉和蓮子芯泡水，能夠養心益智，清心火、解暑熱。

用西洋參6片、麥冬10粒，開水浸泡代茶飲，適合暑熱所致的神疲虛弱乏力、頭暈、口渴、汗多者。

對於心火上炎所致的心煩失眠、口腔潰瘍，用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克，開水浸泡代茶飲，有清心除煩安神之效。

傍晚：放鬆身體

夏季傍晚可以做一些伸展性、放鬆性的運動，以放鬆骨骼肌肉為主，可以促進夜間睡眠。運動方式推薦緩慢散步，做擴胸運動，雙手上舉過頭，頻率每分鐘10～15次即可。舒展肢體的運動能夠促進周身血液循環，從而減輕心臟負荷。

夜間：泡腳按摩

夏季濕氣較重，濕邪最易侵襲人體損傷心陰。夜間泡腳配合按摩湧泉穴，有助於祛除暑濕，預防熱傷風，增進食慾、促進睡眠。湧泉穴位於腳底中線前1/3與後2/3交界凹陷處，先將雙手掌搓熱，右掌按摩左腳湧泉，左掌按摩右腳湧泉。

小貼士

夏季最佳睡眠時間

夏天以遲睡早起為佳，而且應儘可能定時起、睡。夏季最佳就寢時間是22點左右，最佳起床時間是5點～6點。養成定時起睡的習慣，有助於排除氣候變化對睡眠的干擾，生物鐘才不會出現「錯點」現象。

（文章來源：中國養生閣）

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