如果長期熬夜，不想肝臟受傷，一定要這樣做！

肝臟明明是個器官，卻被大家用熬夜「熬」成了動詞。拚命「肝」的背後，你想過肝臟的感受嗎？很多人有在夜間工作或者娛樂的習慣，其實熬夜非常容易熬出肝病。

1、影響肝臟自我修復

過度熬夜會讓肝臟疲憊不堪，而平時過度勞累會降低免疫力，兩者相加對肝臟的損害很大。

2、加劇肝病

已經感染肝炎病毒的人群熬夜還會加重病情。乙肝病毒侵入人體後，不會直接引起肝細胞損害，只是在肝細胞內吸收營養，同時複製、繁殖。複製病毒的「零部件」，會引起免疫反應，造成肝細胞損傷、壞死。

如果我們在該休息時候不休息，反而大肆吃喝，會讓肝臟超負荷。當肝臟真的「喊」起疼來，問題就非常嚴重了。

各年齡階段最佳睡眠時長

我們說的熬夜是指睡得少，該睡的時候不睡。但是如果你每天很規律的晚上12點睡早晨8點起，每天保證八小時的睡眠是可以的。比較推薦的是十一點半睡到早上七點半起床。

如何在不繼續加重不健康的情況下熬夜

1、改變飲食

越是熬夜加班越是想吃一些辛辣油膩的食物，這其實也是身體的需求，只能靠這些刺激性的食物來刺激自己的消化系統工作了，可是這樣的結果就是第二天的慘不忍睹。

因此，在飲食方面

首先：要保證正常足量的晚餐，這樣確保你在熬夜加班的時候不至於太餓，要知道人往往在餓的厲害的時候基本是失去理智的；

其次：夜宵的選擇也盡量考慮低熱量低鹽低油易消化的食物，基本上就是粥、奶、豆漿、果汁之類的食物。

推薦的夜宵大多是流食，這樣做的另外一個目的是增加新陳代謝和排尿，不僅可以讓身體額外工作產生的代謝產物及時排泄，也能督促你過一會兒就站起來活動一下。

2、適當活動

每隔一個小時可以站起來走動一下，伸伸懶腰，做一些簡單的拉伸活動對於身體的狀態來說是有幫助的，而且也可以預防長時間保持一個姿勢所導致的肌肉和骨骼勞損。

3、注意護眼

我們很多時候都是在使用手機、電腦、電視等，不管你是在工作，還是瀏覽信息，或者是玩遊戲。總之，你在夜晚用眼的時候總是會忽略一件事情——眨眼。因為我們習慣於專註盯著屏幕而忘記眨眼，讓該有的潤滑、保護都減少了，長時間這樣，會導致明顯眼乾、眼脹以及異物感。這種感覺有時候會延續到白天。平時多吃一些護眼的食品，或者適當吃一些護眼的保健品，我們的眼睛總是在超負荷工作，要給與足夠的營養它才不會「罷工」。

還需要提醒的是

夜晚用眼儘可能不要在弱光環境（關燈的環境）；

儘可能每工作一定時間後選擇放鬆眼部的按摩，如果住在城市裡的高層的話，可以遠眺萬家燈火，放鬆眼部周圍肌肉。也可以閉目養神。

4、適當補覺

習慣性熬夜的人如果沒有嚴格的補覺安排的話，很快就會出現體力、智力、反應力、食慾、代謝、皮膚、樣貌普遍下降等問題。

如果是通宵熬夜的話

一般建議：上午補覺2-3小時；下午可以正常生活和工作；晚上按時睡覺。

補覺不能過久，也不能過晚，否則晚上又該睡不著了。因此補覺的主要原則就是幫助你迅速恢復到正常的作息習慣，不要讓自己的生物鐘誤以為熬夜是常態。同樣地，出國回來後倒時差也是類似的辦法，儘可能通過補覺來適應我們正常的作息習慣。

均衡營養，才有助於修補工程

很多人常常問，吃什麼能補肝？其實不亂吃補品、藥品，讓肝休養生息是護肝最重要的一步，因為大部分的化學物質和藥品都是經由肝代謝。

其次重要的是均衡飲食。雖然蛋白質對肝臟的健康相當重要，但大魚大肉、攝取過量蛋白質反倒會加重肝臟負擔。大量的新鮮蔬果不僅能抗癌、保心，也能護肝。因為肝臟進行各種新陳代謝作用時需要的酵素和維生素，在新鮮蔬果中含量最豐富。尤其蔬果富含植化素和強力抗氧化劑，可以幫助肝臟抗發炎、減少脂肪吸收；酵素則可以幫助消化，清除毒素，減少肝臟負擔；膳食纖維也能預防便秘，帶走體內毒素，調節代謝功能。

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